Як приймати BCAA

Що таке bcaa-амінокислоти

М'язи людського організму будуються з амінокислот. Деякі з них організм виробляє сам, а інші людина отримує з їжі або спеціальних препаратів. Такі амінокислоти називаються незамінними, без них неможливе нормальне функціонування і зростання м'язів.

BCAA - це комплекс з трьох незамінних амінокислот: ізолейцин, лейцину і валіну. Вони є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому всім бодібілдерам та культуриста рекомендується приймати BCAA. Також ці амінокислоти сприяють швидкому відновленню м'язів, перешкоджають руйнуванню м'язових волокон, дають необхідну енергію для тренувань, виступають в ролі жироспалювачів.

У перекладі з англійської BCAA (branched-chain amino acids) означає «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками».

Правила прийому BCAA

Ця спортивна добавка випускається у формі порошку і капсул. Зазвичай порція складається з трьох капсул або одного мірного совка порошку, розчиненого в склянці води, - докладна інструкція вказується на упаковці. Разова доза BCAA повинна становити 4-8 грамів, залежно від маси тіла. Приймати BCAA можна перед, під час і відразу після тренування.

Прийом амінокислот перед заняттями постачає організм необхідною енергією і запобігає м'язи від руйнування під час сильних навантажень. Після тренування організм потребує амінокислотах для швидкого відновлення, також прийом BCAA зменшує біль у м'язах на наступний день. Під час тренування також рекомендується приймати енергетичний коктейль, до складу якого входять амінокислоти, - це допоможе уникнути перевтоми. Деякі спортсмени беруть BCAA ще й з ранку, щоб зменшити втрати м'язової маси під час сну.

Якісні амінокислоти погано розчиняються у воді, мають гіркуватий присмак і характерний запах.

З чим поєднуються BCAA

Приймати цю добавку можна практично з усіма іншими видами спортивного харчування. Найчастіше амінокислоти поєднують з протеїном або гейнером (добавкою для прискореного зростання маси) - в цьому випадку порцію BCAA потрібно зменшити. Якщо ви хочете схуднути, поєднуйте прийом цієї добавки з жиросжигающими речовинами - L-карнітин, кофеїном, хітозаном, допаміном.

Під час інтенсивних тренувань рекомендується поєднання BCAA з креатином - це підвищує силу і витривалість організму, а також покращує рельєфність м'язів. Багато спортсменів додають до свого раціону вітамінно-мінеральні комплекси - це зміцнює імунітет, підтримує організм в хорошій фізичній формі, сприяє зняттю втоми і напруги в м'язах.