Що входить в спортивне харчування

Для всіх тих, хто тільки недавно прийшов у спортзал і почав займатися, професійні тренери пропонують коктейлі, які є своєрідними замінниками харчування. Існують навіть спеціальне меню для початківців: три рази на день потрібно їсти натуральну їжу і тричі на добу вживати коктейлі.

В спортивне харчування обов'язково входять продукти, багаті креатином (свинина, яловичина, тунець і т.д.) Цей хімічний елемент здатний синтезувати білок, необхідний для росту м'язів. Крім того, він уповільнює поява в організмі молочних кислот, таким чином істотно збільшуючи витривалість організму.

Вживання цієї речовини має контролюватися лікарем спортивній секції, в якій ви займаєтеся. Щоб креатин приніс максимальну користь, його приймають у двофазному режимі. Для початку креатин приймають в малих дозах близько семи днів, після огляду лікаря виноситься вердикт про те, чи можливо продовження прийому. Тривалість подібної фази становить два-три місяці, і поступово вам доведеться приймати все менше і менше креатину. Потім потрібно зробити перерву на два-три тижні для того, щоб організм відпочив від речовини. Після консультації з лікарем можна знову приймати креатин.

Крім креатину, в харчування спортсменів обов'язково входить протеїн, який на 90% складається з білка, позитивно впливає на ріст м'язів в організмі. Він присутній у великих кількостях в м'ясі, яйцях, молоці, картоплі, злаках і овочах. Але при тренуваннях найчастіше застосовується спеціальна сироватка, що складається з протеїну і молока.

За швидкістю формування білка в організмі з протеїном можуть змагатися тільки амінокислоти. Їх, як правило, може призначити спортсмену тільки тренер. Придбати їх можна в будь-якій аптеці, де вони продаються у вигляді капсул.

До спортивного харчування також зараховують різні комплекси з вітамінів і мінералів. Особливе значення, на думку тренерів, слідують приділяти вітаміну С, оскільки він виступає не тільки як підтримує імунітет речовини, але і відновника тканин зв'язок і м'язів.