ЯК потрібно пити креатин :: Здоров'я і медицина

Креатин - препарат, який користується попитом серед спортсменів. Засіб належить до дозволених, тому при його прийомі не варто боятися допінг-контролю. Приймати креатин можна за різними схемами залежно від того, який результат ви хочете отримати.

Інструкція

Якщо ви хочете добитися стійких результатів, які збережуться надовго, приймайте по 3 г креатину в добу. Середня тривалість прийому близько 6 тижнів, потім зробіть невелику перерву - досить 14 днів. Відновіть прийом препарату за тією ж схемою, що й раніше.

Можна приймати креатин і у великих дозах. Пийте по 5 г препарату 4 рази на день. Досвідчені культуристи називають цей спосіб завантаженням, іншими словами, насиченням організму амінокислотою в найкоротші терміни. Перші п'ять тижнів вживайте по п'ять грам, потім тиждень по три грами, далі зробіть місячну перерву. Є одне але: результати при вживанні амінокислоти по цій схемі зберігаються недовго.

Спробуйте пити креатин по п'ять грам чотири рази на добу тиждень поспіль, робіть семиденний перерву і відновлюйте прийом препарату. Попередньо проконсультуйтеся зі своїм тренером, можливо, що прискорювати процес насичення організму амінокислотою вам не слід.

Креатин продається і у формі порошку. Строго відміряйте необхідну дозу, розчиняйте її в трохи теплій воді або в соку і приймайте на голодний шлунок. В принципі, робити це можна і після прийому їжі, хіба що амінокислота буде повільніше засвоюватися.