? СПОРТИВНЕ харчування для набору м'язової маси :: Спорт і фітнес

Якісне спортивне харчування відіграє особливу роль в житті кожного спортсмена, що займається силовими видами спорту. Воно допомагає збільшувати м'язову масу, силові показники, витривалість, сприяє швидкому відновленню після фізичного навантаження.

Найпопулярніше спортивне харчування для набору м'язової маси - це протеїн, який забезпечує організм білком, без якого ріст м'язів просто неможливий. Свою популярність він знайшов у зв'язку з тим, що кількості якісного білка, уживаного з їжею, часто буває недостатньо. Існує кілька видів протеїну, але найефективнішим є сироватковий. Він має кращу засвоюваністю, а значить, дозволяє в найкоротші терміни забезпечити м'язи необхідними амінокислотами. Вживати дану добавку рекомендується до і після тренування, а також вранці, на голодний шлунок. При тренуваннях на зниження ваги, протеїн може вживатися між основними прийомами їжі, для забезпечення організму білками протягом усього дня.
Гейнери - це один з найефективніших видів спортивного харчування, що допомагає наростити масу. За своїм складом вони схожі на протеїни, але володіють підвищеною калорійністю, завдяки великій кількості вуглеводів. Прийом гейнеров дозволяє збільшити масу на 3-8кг. на місяць, однак, при цьому збільшується і кількість жирових відкладень.
Одним з найпоширеніших видів спортивного харчування є креатин. Спортсменам він подобається завдяки своїй ефективності, яка проявляється вже через кілька днів після початку прийому. Креатин підвищує витривалість, силу, збільшує працездатність і володіє анаболічним ефектом. Існує два способи прийому даної добавки: з фазою завантаження і без. Під час фази завантаження, яка триває 5 днів, креатин приймається по 20г. в день (4 по 5г.), потім по 5г. в день. Креатин слід вживати на голодний шлунок, запиваючи великою кількістю прохолодної води або соку. У дні тренувань, він приймається як до, так і після заняття. Тривалість курсу прийому не повинна бути більше 1 місяця, оскільки креатин накопичується в м'язах до певної межі, тому додаткові дози будуть просто виводитися з організму і не принесуть ніякого ефекту. Після місячної перерви, вживання креатину можна відновити.
Важливо пам'ятати, що будь-яке спортивне харчування - це лише доповнення, яке дозволяє збільшити віддачу від тренувань, підвищити результативність. А звичайне харчування - це основа, яка повинна бути якісною, насиченою корисними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Багато помиляються, вважаючи, що почавши вживання різних добавок можна за пару місяців стати схожим на Арнольда Шварценеггера. Однак без грамотно складеної тренувальної програми, повноцінного відпочинку та харчування це нездійсненно.