Як збільшити силові показники

В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав чи спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необхідно просто зробити двотижневу перерву в тренуваннях і дати організму оговтатися і відновитися. Потім можна знову приступати до занять, знизивши при цьому навантаження на 15-20%.

Збільшення силових показників можна домогтися, сконцентрувавши свою увагу на базових вправах: становій тязі, присідання, жим лежачи. Кожне з них слід виконувати не частіше 1 разу на тиждень, а важкі присідання або станову краще робити не частіше 1 разу на 2 тижні. Вправи необхідно робити на 5-6 повторень в 3-х робочих підходах. Важливо, щоб останній підхід був зроблений до відмови, тобто на максимальну кількість повторень. Тільки в цьому випадку буде запущений механізм росту м'язів.

Якщо є бажання збільшити силу в якомусь одному з базових вправ, наприклад в жимі лежачи, то є сенс знизити навантаження в становій і приседе. Так організм буде менше втомлюватися і всі резерви будуть направлятися на ріст м'язів, задіяних у жимі. Після того, як бажаний результат в жимі лежачи буде досягнутий, можна буде без зусиль підняти показники в інших вправах до колишнього рівня.

Також необхідно не забувати робити проходки на разовий максимум, не рідше 1 разу на 2-3 місяці. Вони прекрасно стимулюю зростання сили. Іноді після вдалої проходки можна додати до робочого вазі 2,5-5 кг без зниження кількості повторень.

Іноді причиною уповільнення зростання показників стає те, що організму стає недостатньо вживається кількості білків і калорій. З ростом показників і сили потреба в них зростає, а значить, необхідно збільшувати і їх споживання. Можливо, варто звернути свою увагу на спортивне харчування, наприклад протеїн або гейнер.

Крім того, зростанню силових показників сприяє прийом таких препаратів, як креатин, кофеїн, бета-аланін. Завдяки цим добавкам можна в короткий термін збільшити силові показники на 10-15%.