ЯК змусити себе тренуватися більш ефективно

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і у вас повільно йде прогрес чи взагалі не йде, то вам потрібно навчитися долати себе на тренуваннях. Наші можливості обмежені лише нашою свідомістю. Щоб ваші тренування були ефективніше, а прогрес роками не стояв на місці, необхідно знати кілька нехитрих, але дуже корисних порад. Саме про це і піде мова.

Отже, ви тренуєтеся вже не перший рік, але користь від тренувань все менш і менш відчутна. Вас уже відвідували думки кинути тренування, але ви стараєтеся, боретеся з собою і знову йдете в спортзал або на спортивний майданчик з надією, що ця тренування принесе вам бажаний результат. І варто тільки лише переступити поріг спортзалу, як натхнення пропадає і тренування знову не вдається. Це психологічна проблема, і її негайно потрібно вирішувати.

Не змушуйте себе, не потрібно ставитися до тренуванні як до обов'язку, постарайтеся усвідомити і відчути, що це саме ваш вибір. Не плануйте тренування, а просто прийдіть в спортзал і робіть те, що заманеться. Проведіть кілька таких тренувань "для душі", і це введе вас в потрібне русло. Після вже можна почати планувати тренування і ставити перед собою завдання. Ці два простих ради допоможуть вам почати правильно тренуватися і долати себе.

Далі, щоб тренування приносила більше користі, потрібно перестати себе жаліти. Ми часто про це говоримо, але весь час забуваємо про це на тренуванні. Не шкодувати себе, це не означає, що потрібно піднімати непосильні ваги і тренуватися 3:00 і більше. Ні. Не потрібно допускати думки про втому. Виконуючи вправи, концентруйтеся на подоланні ваги, а не на спостереженні за своїми силами (зазвичай виходить навпаки). Якщо не виходить, спробуйте не рахувати повторення, а просто підберіть потрібну вагу і робіть повторення стільки, скільки можете, з часом це увійде в звичку, і ви будете тренуватися інтенсивніше.

І останній аспект - долайте біль при навантаженнях. Не бійтеся болю. Цьому неможливо навчити, але це може кожен. Потрібно поставити перед собою мету і діяти. Сказати собі - так, можливо, мені стане зле після цього, та, можливо, я втрачу свідомість, але я зроблю це! І з такими думками діяти. Виконуючи чи то іншу вправу, концентруйте увагу на працюючих м'язах. Чим довше це виходить, тим краще. Пам'ятайте про те, що кожна стороння думка зменшує користь від тренування! Зосередьтеся на диханні, серцебитті, відчуттях у м'язах, коли виконуєте вправи, і тоді ефективність ваших тренувань підвищиться в рази! Удачі!