ЯК швидше набрати вагу хлопцю :: Як швидко набрати вагу хлопцю :: Спорт і фітнес

Нарощування м'язової маси складається з трьох важливих аспектів. Перший аспект - це харчування, в якому повинно бути багато білкової їжі. Другий - правильне тренування. І третій аспект - достатній сон, адже м'язи ростуть саме в той час, поки ви відпочиваєте, а зовсім не в процесі виснажливих тренувань. Якщо не приділяти увагу хоча б одного з цих трьох важливих моментів, то ефект буде мінімальний.

Вам знадобиться

- білкова їжа;
- повноцінний сон;
- правильно підібрана тренування.

Інструкція

Тренування необхідні, але існує дуже багато різних вправ, і важливо - правильно підібрати їх для себе. Досить багато вправ сприяють опрацювання м'язового рельєфу, допомагають у реабілітації після травм, але практично не ведуть до набору маси. Найкраще збільшують м'язову масу саме базові вправи. Наприклад, це присідання, жим лежачи та інші.

Підберіть робочий вагу і кількість повторів. Оптимальним вважається виконання невеликої кількості підходів - не більш 10, але робоча вага повинен бути таким, що ці 10 повторень ви будете робити, дійсно «викладаючись». Принцип тут простий: кількість виконань вправи регулюється за допомогою ваги, тобто, якщо ви стали сильнішими, збільшуйте робочий вагу, а не кількість повторів, щоб і далі робити стільки ж.

Білкове харчування - основа для росту м'язів. Деякі стверджують, що якщо добре харчуватися, і навіть десь помилятися при виборі тренування, то прогрес все одно буде. І навпаки, якщо ви є недостатньо білкової їжі, м'язова маса рости не буде.

Чи не тренуйтеся частіше, ніж 3 рази на тиждень. Приділяйте сну більше часу, ніж зазвичай. М'язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо ви перепрацьовувати своє тіло і не даєте йому відпочити, прогресу не буде.

Тренуйте все тіло рівномірно. Навіть якщо ви вважаєте, що вам необхідно опрацювати м'язи, наприклад, верхньої частини тіла, то все одно приділяйте увагу й іншим теж. Дуже важливо робити вправи на ноги і спину, хоча б по мінімуму.