ЯК швидко накачатися в тренажерному залі :: наскільки часу нада займатися в трінажорнам залі щоб накачяться за месеч :: Спорт і фітнес

Чимала кількість людей незадоволені своєю фізичною формою. Але у більшості бажання зробити свою фігуру красивою залишається лише бажанням. Адже щоб добитися хорошої мускулатури, необхідно систематично займатися в тренажерному залі, а на це часто не вистачає ні часу, ні сил.

Інструкція

Перед тим як почати тренування, визначте тип своєї статури. Від цього буде залежати підхід до занять і харчуванню. Але головні принципи набору м'язової маси практично однакові.

Чи не складайте програму тренувань самостійно. Для швидкого росту м'язів потрібен правильний підхід в організації навантажень. Краще витратьте гроші на консультацію у професійного інструктора. Інакше ви ризикуєте втратити час на даремні заняття.

Займайтеся в тренажерному залі не менше трьох разів на тиждень. У силових тренуваннях потребують і чоловіки, і жінки. Досягти зростання м'язової маси можна завдяки заняттям з «вагою».

Чи не качайте м'язи ізольовано. Це забирає дуже багато часу. Тренуйте великі м'язові групи: на спині, грудях, сідницях, а також прес, біцепси, квадріцепси. Саме вони беруть участь у формуванні гарного атлетичного силуету.

Займайтеся з «вільним вагою». За допомогою вправ зі штангою ви одночасно задіюєте всі головні групи м'язів, а активізуєте вироблення гормону росту. Завдяки цьому ви істотно скоротите час тренувань.

Включіть в свої заняття станову тягу, присідання зі штангою і жим лежачи. Ці вправи сприяють максимальному росту м'язів і називаються базовими. Виконуйте їх тільки під наглядом інструктора або партнера, хоча б перший час. Вони дуже ефективні, але тільки при правильному виконанні.

Щоб м'язи активно росли, добре відпочивайте. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше часу відведіть для розслаблення.

Збільшуйте навантаження за рахунок збільшення маси снаряда, а не за рахунок зменшення перерв між підходами або кількості повторів.

Пийте більше рідини. М'язи на 80% складаються з води. Зневоднення може спровокувати втрату м'язової маси. Саме тому процес зменшення м'язів називають «сушкою».

Забезпечте м'язи необхідною кількістю протеїну. Він потрібен для їх активного росту. Найкращим джерелом цієї корисної речовини є м'ясо і риба. Якщо у вас є зайва вага, краще вживайте м'ясо індички. Воно не таке жирне і на 50% складається з білка. З круп віддайте перевагу гречці.