ЯК в короткі терміни набрати масу :: Спорт і фітнес

Є люди, яких сама природа нагородила литими м'язами. І їм достатньо лише регулярних тренувань для підтримки форми. Решті, яким не так пощастило, доводиться набирати масу шляхом за допомогою спеціального харчування, постійних силових вправ і протеїнових коктейлів.

Інструкція

Щоб набрати м'язову масу в короткі терміни, дотримуйтесь дієти і регулярно займайтеся на силових тренажерах. Харчування початківця бодібілдера складається в основному з білків - нежирного м'яса птиці і яловичини, і клітковини - овочів, що містять мінімальний відсоток крохмалю - огірків, помідорів, кабачків. Складні вуглеводи - геркулес, гречка, банан - допустимі за годину до тренування. Вони наситять організм енергією і додадуть сил для занять.

Пийте не менше двох літрів води в день. Такий обсяг рідини прискорює обмінні процеси, і м'язи ростуть швидше. Крім того, вода виводить з організму досить шкідливу молочну кислоту, яка виробляється під час важких вправ. Обмежити кількість рідини потрібно лише на тренуванні, щоб не створювати навантаження на серце. За час годинного заняття можна випити маленькими ковтками максимум половини склянки.

Починати відразу силові тренування не варто. Відведіть п'ятнадцять - двадцять хвилин на кардионагрузки (велотренажер, пілатес, бігова доріжка). Ваш організм розігріється, м'язи стануть більш еластичні, і підняття важких пройде без травм. Якщо ви прийшли у фітнес-центр перший раз, обов'язково поспілкуйтеся з інструктором. Він вислухає ваші побажання і розповість, які вправи для яких груп м'язів підходять більше.

Після тренування випийте протеїновий коктейль. У його складі яєчні білки, молочна сироватка або витяжка з рослин, багатих протеїнами, наприклад, з сої. Крім того, він збагачений мінеральними солями і вітамінами. Його чарівну дію в тому, що він насичує м'язи білками, необхідними для їх росту. І, вживаючи коктейль після занять, коли починається процес анаболізму - відновлення кількості глюкози і білка в м'язах, ви даєте їм серйозну підживлення, стимулюючи рости набагато швидше.