ЯК харчуватися при силових тренуваннях :: Спорт і фітнес

Результати годин, проведених у спортзалі, залежать не тільки від якості занять, а й від вашого раціону. Особливо це стосується силових тренувань, під час яких організм витрачає багато енергії. Щоб відновитися й зміцніти, м'язам потрібно правильне харчування.

Вам знадобиться

- білкова їжа (риба, м'ясо, бобові);
- крупи;
- рис;
- зелень;
- овочі;
- ізотонічні напої.

Інструкція

За 2-3 години до силового тренування забезпечте собі прийом їжі, багатий рослинними або тваринними білками, а головним чином складними вуглеводами (такими, як геркулес). Кращий вибір для поповнення запасу білків - морепродукти або м'ясо курки, а боби, наприклад, багаті відразу і білками, і вуглеводами. Перед ранковими тренуваннями вас добре зарядить чай з медом. Харчуючись перед заняттями, ви мінімізуєте хворобливі відчуття в м'язах, викликані надмірним витратою глікогену. Повільні вуглеводи забезпечать вас силою і енергією на весь час заняття, запобіжать втому і виснаження.

Після тренування постарайтеся не є півгодини-годину. Повноцінний обід з білками (рибою, куркою, яйцями, бобовими) допоможе швидше зміцнити і відновити м'язи. В крайньому випадку з'їжте хоча б сир, якщо це вечір, і ви не хочете наїдатися перед сном. Також буде корисний овочевий салат. Чим більше вага тіла, тим більша кількість білків і складних вуглеводів потрібно організму. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ваша норма в день тренування складе приблизно 60-80 г білків і 150-200 г вуглеводів. Якщо силові заняття ви поєднуєте з кардіо, то і вуглеводів має бути більше. Рис, крупи, овочі, зелень припадуть як не можна до речі.

Кількість уживаних вуглеводів, особливо простих, має скорочуватися до вечора. Кількість насичених жирів і смаженого краще зведіть до мінімуму або взагалі відмовтеся від такої їжі в спортивні дні. Вживайте свіжі овочеві соки. Ні в якому разі не сидіть на дієтах і не обмежуйте себе в будівельному матеріалі для м'язів, якщо займаєтеся силовими тренуваннями. В іншому випадку замість користі для здоров'я і фігури ви можете домогтися зворотного результату.