ЯК швидко збільшити масу

Нарощування м'язової маси - процес досить тривалий. Але якщо крім фізичних вправ додати дієту і протеїнові коктейлі, справа піде набагато швидше. Головне, дотримуватися рекомендації тренера і не перевантажувати організм.

Інструкція

На початковому етапі тренувань отримаєте консультацію у професійного тренера. Він відразу визначить, які групи м'язів вимагають серйозного доопрацювання, а які досить накачані і потрібно просто підтримувати їх форму. Потім він розпише курс тренувань, в яких перші п'ятнадцять - двадцять хвилин будуть обов'язково відведені під кардионагрузки (велотренажер, бігову доріжку, фітнес). А решта годину - півтори - на заняття на силових тренажерах. Ще інструктор підкаже вам, з гантелей і обважнювачів якої ваги потрібно починати тренування. Він буде нарощуватися поступово, щоб не пошкодити зв'язки і хребет.

Вживайте в день не менше двох літрів води. Рідина прискорює обмін речовин, м'язи ростуть швидше. Крім того, під час тренування виробляється молочна кислота, яка у великих кількостях шкідлива для організму. Її надлишок виводиться разом з водою. Тільки пам'ятайте про те, що на тренуванні пити багато не можна, можуть початися проблеми з серцем. За дві години вживете маленькими ковтками максимум 250 мілілітрів рідини.

Після тренування випийте протеїновий коктейль. Він складається з рослинних або тваринних білків, збагачений мінеральними речовинами і вітамінами, які організм втрачає у величезних кількостях з потім, під час занять на силових тренажерах. Коктейль заповнює цю втрату і несе м'язам білки, так необхідні для їх росту. Вжити його потрібно саме після тренування. Саме тоді починається процес відновлення білків і глюкози в м'язовій тканині. І протеїнова суміш відмінно підживити їх.

Особливу увагу приділіть дієті. Для швидкого збільшення маси основну частину раціону повинні складати білки - нежирне м'ясо птиці, яловичина і овочі, багаті клітковиною - огірки, помідори, капуста, кабачки. Продукти, що містять велику кількість вуглеводів - банани, всілякі злаки, найкраще вживати перед тренуванням. Вони дають організму величезний заряд енергії, яка так необхідна для силових занять.