ЯК потрібно пити воду під час тренування :: Спорт і фітнес

Під час тренування пити воду потрібно і важливо. Тіло розігрівається, прискорюються обмінні процеси, організм втрачає вологу, в м'язах виробляється молочна кислота. Споживаючи достатню кількість рідини до, під час і після тренування, ви захищаєте свій організм від зневоднення.

Інструкція

Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, спрямованим на спалювання калорії, починайте готуватися до навантажень ще за 2 години. Випийте чашку чаю без цукру або стакан соку, бажано свіжовичавленого. Безпосередньо перед заняттям спортом зробіть кілька великих ковтків води.

Під час тренування організм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що пора освіжитися за освітою в'язкої слини, горло стане пересохлим. З рота може з'явитися неприємний запах. Всі ці симптоми вкажуть на те, що в організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду будуть виводитися нирками, тому їм треба допомогти. Під час тренування рекомендується робити по одному ковтку кожні 10-15 хвилин.

Тільки після завершення заняття можна випити повний стакан води без газу. Майте на увазі, що разом з водою під час активних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Склянку мінеральної води буде так само добре втамовувати спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.

Під час силових навантажень, занять зі штангами і т.п. організм втрачає вологу менш інтенсивно. Значить, ви можете не відчувати потреби її заповнити. В даному випадку пийте, коли вважаєте за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом всієї силової тренування, в принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити склянку або два рідини.

Рекомендована схема споживання води при фізичних навантаженнях: - за 2 години до тренування - 200-300 мл-- за 10 хвилин - 80-100 мл-- в процесі тренування - 100-150 мл через кожні 15-20 мінут-- після тренування - 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, поки не задовольните спрагу.