ЯК позбутися болю в усіх м'язах :: Здоров'я і медицина

Люди по-різному приходять до рішення зайнятися спортом. Для когось приводом стає необхідність добре виглядати на пляжі, хтось стурбований зниженням тонусу, а хтось просто закохався і вирішив з цього приводу трохи схуднути. І ось перше тренування. Бадьорі махи, випади, енергійні підняття гантелей, присідання. І начебто все чудово. До самого ранку, коли кожен м'яз тіла, очумев від незвичних навантажень, ниє і болить. На щастя все більш-менш поправимо.

Інструкція

Прийміть ванну. Але не просто ванну, а з морською сіллю або гірчицею. Додайте в теплу (не більше 39-39,5 градусів) воду порцію морської солі або суху гірчицю, а потім поринете у ванну на 15-20 хвилин. Біль стане менше.

Зробіть масаж. Найкраще, звичайно, звернутися до професійного масажиста. Але якщо немає такої можливості, то можна обійтися своїми силами. Нанесіть на шкіру тепле масажне масло, псуєте долоні, щоб зігріти їх, а потім починайте акуратно розтирати і розминати ниючі м'язи. Робіть це поки не відчуєте, що м'язи розслабилися, стали м'якими і еластичними, а біль зменшився.

Сходіть в сауну або в баню і гарненько пропарьте ниюче тіло. Це теж допоможе позбутися болю в м'язах після фізичних навантажень. І найкраще поєднати такий похід з масажем.

Використовуйте спеціальні гелі, мазі, що сприяють зняттю м'язового болю (Апизартрон, Бен-Гей, Нікофлекс і т.д.). Перед застосуванням препаратів обов'язково читайте інструкцію.

На наступний ранок після тренування обов'язково зробіть зарядку. Як би не було вам боляче і важко, як би не просили ваші м'язи пощади, знайдіть в собі сили хоча б на 10-15-хвилинну розминку. Біль неодмінно відступить.

Починайте тренування розминкою, а закінчуйте розтяжкою. Це так само допоможе звести до мінімуму постреніровочную біль.

Пийте. Випивайте не менше 1,5 літрів води в день. Це допоможе швидше позбутися набряклості і болю в м'язах.