ЯК полегшити біль в м'язах :: Здоров'я і медицина

Біль у м'язах може виникнути з різних причин. У ряді випадків вона є одним із симптомів хвороби, наприклад, грипу. Але в основному м'язовий біль - наслідок великого фізичного навантаження. Вона виникає після важкої роботи або довгої напруженої тренування, особливо з обтяженнями. Біль може бути як порівняно помірною, терпимою, так і дуже сильною, коли людині важко навіть рухатися.

Інструкція

Дуже хороший засіб проти м'язового болю - масаж. Якщо болять м'язи, які знаходяться в межах досяжності, помасажуйте їх самостійно. Якщо ж треба пропрацювати в першу чергу спину, скористайтеся допомогою професійного масажиста. Ефективно допомагає також гаряча ванна. Можете замість неї прийняти гарячий душ, в кінці процедури зробивши його контрастним.

Прекрасний спосіб зменшення м'язових болів - плавання. На перший погляд це може здатися парадоксальним, адже при цих заняттях також доводиться докладати фізичні зусилля. Тим не менш, це так. Не випадково всі професійні спортсмени обов'язково чергують заняття в залах із заняттями в басейні. Так що якщо у вас є можливість відвідувати басейн або плавати у відкритих водоймах - обов'язково скористайтеся нею. Спокійно, неквапливе плавання зменшить больові відчуття.

Можете втирати в шкіру над пошкодженими ділянками мазі або гелі, що містять знеболюючі та протизапальні компоненти. Зрозуміло, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем або хоча б уважно прочитати анотацію до ліків, адже будь-який препарат має протипоказання.

Якщо ваш спосіб життя пов'язаний з регулярними і значними фізичними навантаженнями, намагайтеся вводити в свій раціон більше білка, тваринного і рослинного. Він міститься, насамперед, в таких продуктах, як м'ясо, риба, горіхи, бобові. Це посприяє швидкому відновленню пошкодженої м'язової тканини і, відповідно, зменшенню больових відчуттів.

Біль у м'язах після значного фізичного навантаження - нормальне і природне фізіологічне явище. Особливо якщо з якоїсь причини навантаження почалися після тривалої перерви або їх рівень зріс. Тим не менш, якщо сильна м'язова біль не проходить більше трьох діб, вам слід тимчасово зменшити або зовсім припинити навантаження і звернутися до лікаря.