Скільки води потрібно пити влітку

Добова норма споживання води напряму залежить від маси тіла: чим вона вища, тим більше рідини вам потрібно. Крім того, необхідно враховувати і фізичні навантаження, адже людям, які займаються спортом, потрібно більше води, ніж тим, хто до таких занять байдужий. В ідеалі, можна пити стільки, скільки хочеться, однак якщо ви помітили такі симптоми як часті головні болі, набряки ніг, мішки під очима та ін., почніть контролювати кількість випитої рідини.

У теплу пору року для розрахунку оптимальної кількості води слід помножити масу тіла людини на 30-45 г рідини: при низькій фізичної активності достатньо 30 г, при середній - 40 г, а при високій - 45 м Враховуйте, що під високою фізичною активністю маються на увазі сильні навантаження, з якими представники деяких професій стикаються на роботі, а також виконання фізичних вправ, а під середньою - активний відпочинок, тривалі прогулянки або короткі пробіжки та ін.

Влітку рекомендується пити злегка охолоджену, але ні в якому разі не крижану воду. В іншому випадку контраст між надто холодною рідиною і високою температурою повітря може стати причиною виникнення простудних захворювань. Ідеальний варіант - це чиста, але не кип'ячена вода кімнатної температури.

Якщо ви займаєтеся спортом, влітку за годину до кожного тренування випивайте дві склянки води. Якщо вам захочеться пити під час виконання фізичних вправ, ви можете зробити кілька ковтків, але не пийте дуже багато. Також не забувайте випивати по склянці води за 5-7 хвилин до їжі.

Важливо знати не тільки те, скільки потрібно пити води, але і те, як це правильно робити. Влітку рекомендується пити невеликими порціями протягом усього дня, а при дуже високій температурі повітря - кожні 20-30 хвилин, тому якщо ви їдете на пікнік або маєте намір просто погуляти по місту, візьміть з собою пляшку чистої прохолодної води.