ЯК вести себе в спеку

Городяни з нетерпінням чекають наближення теплих днів, літа та відпочинку на пляжі. Однак спека може відбитися на вашому здоров'ї не кращим чином, так як таїть у собі масу небезпек. Підготуйтеся до спекотному літу, для цього рекомендується дотримуватися певний раціон і розширити гардероб. Так як же правильно поводитися в спеку, щоб уникнути неприємностей з боку здоров'я?

Інструкція

У спекотну спеку носите просторий одяг виключно з натуральних матеріалів (льон і бавовна). Синтетичні тканини є сприятливим середовищем для розмноження бактерій, а вузькі речі порушують теплообмін організму і ускладнюють подих. Так як сонце влітку дуже активне, обов'язково змащуйте відкриті ділянки тіла сонцезахисним кремом перед виходом з дому. Також вам буде потрібно головний убір у вигляді панами з широкими полями або солом'яного капелюха, легкий і пропускає повітря.

Відмовтеся від прийому алкогольних напоїв і надмірного куріння, так як у курців підвищена схильність до утворення тромбів. Токсичний продукт розпаду алкоголю (ацетальдегід) здатний порушувати серцеві ритми, а це дуже небезпечно в спеку, коли навантаження на серцево-судинну систему і так підвищена.

Пийте якомога більше рідини, але не пива, лимонаду і квасу, а саме простої чистої води. Під час сильної спеки ваш організм здатний втрачати значну кількість вологи, її необхідно заповнювати. Воду можна частково замінити свіжовичавленим соком. Завжди беріть з собою невелику пляшку з питною водою.

Оскільки продукти в жарку погоду швидко псуються, є великий ризик харчових отруєнь саме в цю пору року. Ні в якому разі не купуйте продукти в кіосках і лотках, не обладнаних холодильниками, так як ви просто не можете знати, скільки часу той чи інший товар пролежав на сонці. Не готуйте їжу про запас і не зберігайте продукти поза холодильником довше чотирьох годин.

Відмовтеся від занять спортом в літні місяці, так як фізичні навантаження збільшують теплоутворення в п'ять разів, відповідно, виснажує водні запаси організму. Спека - аж ніяк не найкращий час для рекордів у спорті. Стійким шанувальникам тренажерів рекомендується знизити рівень навантаження, час тренування і пити більше води під час занять.

Постарайтеся уникати перебування на сонці з одинадцятої ранку і до чотирьох годин, адже в цей час сонце найбільш активно. Тобто ви будете на засмагати, а обпалювати шкіру, організм перегрівається, а шкіра піддається різного роду захворювань, швидко з'являються зморшки.

Не засмагати і не купайтеся після щільного обіду, це дає велике навантаження на серце. Краще поспите годинку в тіні і не заважайте організму перетравлювати їжу. Скоротіть кількість споживаної їжі в спеку, адже для її переварювання потрібно велика кількість енергії. Відмовтеся від жирних продуктів, налягайте на фрукти, овочі і каші.