Як пережити липневу спеку

Правильно одягайтеся. Кепка, косинка або бандана вбережуть вас від перегріву і сонячного удару. Одяг в теплу пору року повинна бути з натуральних легких дихаючих тканин. Вибирайте речі вільного крою і світлих тонів. Найчастіше приймайте теплий душ і не зловживайте дезодорантами-антиперсперант, які блокують роботу потових залоз.

Якщо ви на відпочинку, намагайтеся відвідувати пляж до 11 годин, так як пізніше сонце активізується в повну силу і принесе більше шкоди, ніж користі. Увечері приходьте на пляж після 16 годин, коли сонце ставати менш активним. В особливо спекотні дні постарайтеся знайти можливість для денного відпочинку.

Влітку краще перейти на легку і здорову їжу. Їжте більше свіжих ягід, фруктів, овочів і зелені. Уникайте жирної і «важкої» їжі, віддайте перевагу рибі і молочним продуктам. У спеку важливо пити достатню кількість рідини. Зелений чай, натуральні соки без цукру і добавок, морси, компоти і негазована мінеральна або звичайна питна вода допоможуть вам втамувати спрагу.

Постарайтеся створити в приміщенні, де ви знаходитеся, комфортний клімат. Особливо це актуально для спальні, адже вночі через духоту особливо важко заснути. Справжнім порятунком в особливо спекотні дні стає кондиціонер. Однак пам'ятайте, що температура повітря, що виробляється кондиціонером, повинна бути не нижче 20 - 23 градусів. Є небезпека, що велика різниця температур на вулиці і в приміщенні може спровокувати застуду.

При відсутності кондиціонера днем закривайте і завішуйте вікна щільними шторами. Увечері, коли спека спаде, провітріть приміщення, уникаючи протягів. Робіть вологе прибирання холодною водою якомога частіше. Від надмірній сухості вам допоможе зволожувач повітря, також можна розвісити вологі простирадла або розставити в кімнатах невеликі ємності з водою.