ЯК швидко накачати груди вдома :: Як швидко накачати груди :: Спорт і фітнес

Щоб підтримувати тіло в ідеальній формі, зовсім не обов'язково ходити в спортзал. Якщо є час і бажання, займатися можна будинки. Зараз, з появою інтернет-ресурсів, присвячених нарощуванню м'язової маси, це стало зовсім просто.

Інструкція

Щоб швидко накачати м'язи грудей будинки, потрібно дотримуватися кількох правил. Перше - правильне харчування. Друге - регулярні тренування. Третє - поступове нарощування навантаження. Четверте - вживання достатньої кількості рідини (не менше двох літрів на день). П'яте - дотримання рад професійних тренерів по правильному диханню і куту нахилу рук або хребта при виконанні вправ. Відеокурс можна скачати в інтернеті або купити диск в спортивному магазині.

Ваш раціон при нарощуванні м'язів повинен складатися в основному з нежирної білкової їжі і овочів, багатих на клітковину. Це куряча грудка, яловичина, телятина, баранина, риба, яйця, а також помідори, огірки, кабачки, селера, салат. Фрукти багаті вітамінами, тому вживати їх можна і потрібно. Але не більше 150-200 грамів на день. У них багато вуглеводів, що може призвести до зростання жирових відкладень.

Частота та інтенсивність тренувань залежить від рівня вашої підготовки. Якщо тіло і груди вже досить накачані, повторювати курс вправ можна через 2-3 дні. На початковому рівні заняття проводяться частіше - через день. При цьому навантаження на груди має зростати поступово. Занадто важка вага може призвести до розтягування зв'язок і навіть розриву м'яза. Збільшувати тяжкість штанги або гантелей потрібно раз на тиждень, додаючи по 1-2 кілограми.

Вживання достатньої кількість рідини дуже важливо для нарощування м'язової маси. Пийте під час тренування часто, але невеликими ковтками. Після можна випити не більше половини склянки води. Інший обсяг потрібно розподілити на весь день.

Більшість вправ для нарощування м'язів грудей робиться з обважнювачами. Якщо у вас є гантелі, використовуйте їх. Якщо ні, можна наповнити водою пляшки і застосовувати їх в тренуваннях. Вони зручні тим, що при збільшенні навантажень досить просто долити води або замінити ємність на більшу, поступово переходячи до п'ятилітровим балонів. У положенні сидячи візьміть обважнювачі, підніміть руки паралельно підлозі і зведіть вантажі разом. Зробіть кілька підходів.

Найпростіший комплекс вправ для м'язів грудей - віджимання. Щоб накачати верхню частину м'язів, обіпріться зігнутими в колінах ногами на стілець або лавку, а руки поставте на підлогу. Віджимайтеся, намагаючись тримати спину прямою. Це ж вправу, лише з ногами на підлозі, допоможе збільшити нижню частину грудних м'язів. Кількість підходів залежить від рівня підготовки. Починати краще з десятихвилинних занять.