ЯК швидше накачати груди :: Спорт і фітнес

Щоб швидко й ефективно накачати м'язи грудей, необхідно правильно побудувати систему вправ і строго її дотримуватися. Спроби розвинути м'язи, не дотримуючись особливими правилами, в кращому випадку будуть приречені на провал, а в гіршому заподіють шкоди вашому здоров'ю.

Інструкція

Ні в якому разі не приступайте до великих навантажень, почавши накачувати м'язи грудей. Це особливо важливо враховувати тим, хто рідко відвідує тренажерний зал і виконує фізичні вправи. Надмірні навантаження не допоможуть вам швидше добитися результату. Починайте з коротких і легких вправ, поступово ускладнюючи заняття.

Починайте кожне тренування з розігріву грудних м'язів. Виберіть кілька вправ, що сприяють цьому: махи, схрещування рук, потягування і т.п. До речі, ці вправи рекомендується виконувати щодня, незалежно від того, чи плануєте ви проводити повноцінне тренування чи ні. Так ви зможете швидше досягти результату і підтримувати свої грудні м'язи у відмінному стані.

Відправляйтеся в спортзал, щоб швидше накачати м'язи грудей. У домашніх умовах без використання спеціальних тренажерів ви не зможете домогтися бажаного результату, тим більше в найкоротші терміни. Якщо ви не завжди маєте можливість відвідувати спортзал, виконуйте деякі вправи вдома. Це може бути 2 підходи по 20 віджимань з вагами, 2-3 підходи по 20-25 підтягувань на турніку і т.п.

Виконуйте жим штанги лежачи. Для початку оптимальними вважаються 3 підходи по 6-8 підняттів, пізніше кількість підняттів можна збільшити. Вага штанги також повинен змінюватися в міру того як зміцнюються ваші грудні м'язи. Починайте з малих навантажень і поступово переходите до більш сильним.

Візьміть в кожну руку гантелі, ляжте, зігніть руки в лікті і почніть зводити і розводити їх. Оптимальними для початку вважаються 2 підходи по 20 повторень, потім можна поступово можна дійти до трьох підходів по 25 повторень, але ні в якому разі не більше! Слідкуйте за тим, щоб руки протягом виконання вправи залишалися напівзігнутими, інакше ви можете пошкодити суглоби.

Віджимайтеся на брусах. Ця вправа буде ефективним, якщо вживати три підходи по 10-12 повторень за одне тренування. Тренування з проходженням всієї системи вправ рекомендується виконувати тричі на тиждень, а розминочні вправи для підтримки тонусу грудних м'язів робити кожен день.