Як найкраще накачати руки

Для того щоб домогтися відмінного результату і ефективно накачати м'язи рук, постарайтеся дотримуватися основних рекомендацій. Перед початком тренування добре провітріть приміщення. Таким чином, вам буде легше виконувати запропоновані вправи. Заняття починайте з легкої розминки, щоб розігріти основні групи м'язів. Вправи виконуйте плавно, без ривків. Пам'ятайте, головне - якість, а не кількість.

Жим лежачи

Це одне з основних вправ для прокачування м'язів рук. Виконувати його ви можете різними хватами. Від цього буде залежати, на які м'язи буде йти навантаження. Вузький хват качає трицепси. Використовувати середнє розташування рук слід, якщо ви вирішили збільшити вагу підйому. Широкий хват переважно качає грудні м'язи.

Віджимання на брусах

Дана вправа дуже важливо для зміцнення м'язової маси рук. У цьому випадку гойдаються як трицепси, так і грудний м'яз. Пам'ятайте, обсяг рук з'являється з силою.

Підтягування на турніку

Для сили рук і збільшення маси це дуже ефективна вправа. В даному випадку не варто допомагати тілом. Підтягування виконуйте в повну силу. Основне навантаження має припадати виключно на руки.

Віджимання від поверхні підлоги

Це класичне вправа, яка включають в багато базові комплекси. В даному випадку навантаження розподіляється на трицепс і груди. Пам'ятайте, чим більше повторів ви виконуєте, тим менше повинно бути підходів. У зворотному випадку вправа не буде настільки ефективним.

Згинання рук з гантелями

Дана вправа виконуйте з положення сидячи. Рекомендується воно для прокачування біцепса. При виконанні вправи стежте за тим, щоб спина залишалася прямою, що не прогиналася. Гантелі піднімайте по черзі до плеча. Не забувайте при цьому стежити за диханням. Якщо ви вирішите збільшити навантаження, скоротіть кількість підходів.