ЯК правильно накачати біцепс

Нерідко регулярні тренування не дають бажаного результату. Необхідно враховувати, що систематичне виконання певного комплексу вправ - не головне. Не варто забувати і про якість тренувань. Корисні рекомендації допоможуть правильно накачати біцепс.

Вам знадобиться

- штанга;
- гантелі;
- лава.

Інструкція

Використовуйте правильний хват, щоб ефективно накачати біцепс. Тут є свої нюанси. Справа в тому, що при згинанні рук зі штангою ширина хвата абсолютно по-різному впливає на ріст м'язової маси. При стандартному затиску штанги (на ширині плечей) дія акцентується на внутрішній і зовнішній голівці біцепса в рівній мірі. Це варто враховувати. Чим ширше ви виберете хват, тим більше навантаження буде надходити на внутрішню частину біцепса. Відповідно, при вузькому хваті - навпаки. Підйом штанги допоможе збільшити розмір як внутрішньої, так і зовнішньої частини біцепса.

Вправа «згинання рук зі штангою» починайте з 4 підходів. На початку використовуйте вузький хват. Відстань між руками повинен становити не більше 20 см. Другий підхід виконуйте з середнім хватом. Для цього руки повинні знаходитися на ширині стегон. Третій підхід - хват по ширині плечей. В цьому випадку навантаження буде розташовуватися рівномірно. Останній хват - широкий.

При виконанні вправ пам'ятайте про переваги часткового руху. Це означає, що скорочена амплітуда в даному випадку змушує всі м'язові волокна необхідної групи м'язів скорочуватися в прискореному ритмі. Щоб правильно накачати біцепс, використовуйте цей метод. Також врахуйте, що при згинанні рук зі штангою з положення сидячи, атлет може взяти вагу на 20-30% важче. Саме тому включите цю вправу на початку тренування.

Розтягуйте біцепс. Таким чином, позитивного результату ви досягнете набагато раніше. Згинання рук з гантелями на похилій лаві - одне з небагатьох вправ, що допоможе ефективно розтягнути довгу голівку біцепса. Це невеликий секрет багатьох атлетів. Справа в тому, що при виконанні даної вправи руки рухаються позаду торсу. Скорочуючи зовнішню частину і розтягуючи її з більшою силою формується вершина біцепса.