ЯК можна накачати м'язи на руках :: Спорт і фітнес

Гармонійно розвинені, красиві, накачані руки часто притягують до себе увагу. Існують особливі рекомендації та поради для досягнення максимального результату. З їх допомогою ви швидко накачати м'язи рук.

Інструкція

Прогресія та інтенсивність. Якщо ви хочете, щоб м'язи рук регулярно росли, гарненько їх навантажите. Пам'ятайте: інтенсивність полягає не в максимально піднятому вазі, а в якісній розробці. При виконанні чергового вправи ви повинні відчути, як працюють ваші м'язи. Зосередьтеся повністю на русі. Це не означає, що можна забути про прогресії навантажень. Вага слід збільшувати поступово, щоб не порушувати концентрацію і техніку.

Різноманітність тренувань. Дуже багато роблять помилку, виконуючи регулярно одну і ту ж послідовність вправ. Через певний час м'язи звикнуть до даної навантаженні і ви не отримаєте очікуваного результату. Систематично модифікуйте і міняйте вашу програму: застосовуйте різні форми грифів і різноманітну ширину хвата, збільшуйте кількість повторень і підходів, зменшіть відпочинок між вправами, поміняйте їх місцями.

Відновлення і відпочинок. Щоб м'язи рук росли, необхідно обов'язково давати час на відновлення між тренуваннями. При цьому пам'ятайте, що вони можуть отримувати непряму навантаження і при виконанні інших вправ. Це буде подовжувати терміни відновлення м'язів.

Ефективні вправи. Щоб краще накачати м'язи рук, слід у своєму арсеналі мати найбільш ефективні вправи. Для прокачування біцепса підійдуть: згинання рук на лаві, з гантелями сидячи, підйом штанги. Найбільш ефективні вправи для трицепса: розгинання рук на верхньому блоці, французький жим лежачи, жим штанги вузьким хватом. Якщо при виконанні вправ у вас виникли певні труднощі, зверніться за допомогою до професійного тренера. Спеціаліст, вивчивши ваші індивідуальні особливості і фізичну підготовку, підбере найбільш підходящу програму.