ЯК краще набрати масу :: Фітнес-клуби

Здається, що набрати масу дуже просто: достатньо їсти побільше жирного і солодкого, не обмежуючи калорійність страв. Проте, слідуючи таким шляхом, можна заробити тільки гастрит і ожиріння, а не красивий рельєф тіла. Щоб наростити саме м'язи, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.

Інструкція

Щоб набрати м'язову масу, обмежте споживання простих вуглеводів - макарони, хліб, картопля, солодощі та збільште споживання білків і клітковини. Краще всього, якщо це буде м'ясо птиці, яловичина, баранина і не крохмальні овочі - кабачки, огірки, помідори. Фрукти - також джерело вітамінів і корисних мікроелементів. Але вживати їх у їжу у великих кількостях не варто. Одного апельсина або яблука в день цілком достатньо. При малій калорійності фрукти і ягоди містять занадто багато вуглеводів і, якщо вживати їх протягом всього дня, здатні викликати ріст жирових відкладень.

Силові тренування забезпечують ріст м'язової маси. Але займатися треба правильно, збільшуючи навантаження поступово. Щоб біцепси, трицепси і т.д., росли постійно, заняття повинні бути регулярними. Бажано через день, тоді ефект буде максимальний. Починати тренування обов'язково з кардіо-вправ - бігової доріжки, велотренажера або аеробіки. Потім переходити до силових тренажерів, працюючи на кожною групою м'язів. Зверніть увагу, що якщо є зайва вага, спочатку потрібно позбутися жирових відкладень за допомогою кардіо-навантаження. І тільки потім переходити до нарощування м'язової маси.

Під час тренування пийте воду невеликими ковтками і часто. Рідина виводить з організму шкідливу молочну кислоту, яка утворюється після силових занять. Всього в день потрібно вживати два і більше літра рідини. Це прискорить обмін речовин, жирові відкладення будуть розщеплюватися, а м'язи - рости.

Найкраще довірити своє тіло досвідченому тренеру і займатися у фітнес-клубі. Але якщо такої можливості немає, можна робити це і вдома. Курси вправ продаються на дисках у спортивних магазинах. Також заняття легко знайти в інтернеті, наприклад на сайті youtube.com. Вам залишиться тільки придбати гантелі і обважнювачі або навіть використовувати підручні засоби. Наприклад, на першому етапі занять, коли занадто велику вагу піднімати не можна, руки і плечі можна качати за допомогою важких книжок.