ЯК набраті дівчіні масу

При наборі масі тела існують певні правила. По-перше, Щоб не просто погладшаті від жірної и вісококалорійної їжі, а самє збільшити ОБСЯГИ м'язів, нужно їсти білкові продукти. По-друге, формуючі нову фігуру, доведеться поєднуваті кардионагрузки и СИЛОВІ праворуч.

Інструкція

Щоб набраті масу, збільште Кількість білкової їжі, скороти споживання простих вуглеводів - хліба, картоплі, цукерок и т.д. Вибирайте продукти, багаті кальцієм - сир и молоко, и білкамі - курка, нежирна яловичина, баранина и т.д. Саме смороду допоможуть наростіті м'язову масу, Чи не відкладаючі в жировому прошарку. Обов'язково вживатися в розпочалась клітковіну - овочі и фрукти. Смороду нормалізують травлення, що не даючі застоюватіся в організмі шкідлівім Речовини.

Пийте НЕ менше 2-2,5 літрів води в день. Така Кількість Рідини пріскорює обмін Речовини, віклікаючі Швидке розщеплення жірів и ріст м'язів. Крім того, вода виводу з організму шкідліву молочну кислоту, яка віробляється во время інтенсівніх вправо.

Починаєм заняття у фітнес-клубі з кардиотренажеров або танців и пілатесу. Це поможет розігріті організм, підготуваті его до силових навантаженості. Відведіть на це 30-40 хвилин - цього часу Цілком Достатньо для Розминка.

Переходьте до зайняти на силових тренажерах, поступово нарощуючі Вагу обважнення. Буде краще, если на Першому етапі вам поможет досвідчений тренер. Разом з ним ви розберете, вправо на Які групи м'язів вам потрібні обов'язково, а Які збільшуваті НЕ нужно. Крім того, ВІН дасть поради, як правильно сідіті во время зайняти, як дихати, Які Рухи делать.

Вправи для Збільшення м'язової масі можна делать и вдома. В інтернеті й достатньо відеокурсів з доповідних Описом рухів, дихання и кількості підходів. Для цього зайдіть на youtube.com и в пошуково полі вбійте, Пожалуйста відео и Вправи на Які групи м'язів ві хочете подивитись. Портал відасть список роликів, під Якими можна Прочитати Коментарі и вібрато відповідній курс.