ЯК набраті кілограмі :: як можна Швидко поправити хлопцеві :: Спорт и фітнес

Зустріті людину, абсолютно задоволений своєю фігурою, доладно. Більшість страждає від зайвої ваги, но останнім годиною збільшіліся Кількість людей, Які мріють набраті додаткові кілограмі. Складність цієї проблеми в тому, что нельзя просто почату более їсти. Збільшення ваги має відбуватіся за рахунок приросту м'язової масі, а не жирових клітін.

Вам Знадоби

- дробового харчування;
- вісококалорійна їжа;
- білкова дієта;
- інтенсівні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ.

Інструкція

Відвідайте лікаря, щоб віключіті проблеми зі здоров'ям. Найчастіше Зайве худорба віклікана збоямі в работе гормональної системи. Перевірте свою щитовидну залоза и наднирники у ендокринолога.

Розбійте звічні Прийоми їжі на більш часті. Їжте НЕ менше шести разів на день. Дробового харчування дозволяє вашій печінці більш ефективного засвоюваті пожівні Речовини.

Велике значення для набору масі має рівень інсуліну в крови. Щоб ВІН БУВ достатній, Найкращий є поєднання білків з вуглеводи. Макарони з м'ясом, гречана каша з Курков, риба з овочами - зразкові поєднання, Які допоможуть вам набраті Вагу.

Не старайтесь збільшити калорійність їжі за рахунок солодкого и мучного. Віддайте перевага жирні сорти м'яса и риби, твердих сирів. Овочі та фрукти Вибирайте максимально сітні.

Щоб м'язи росли, їх треба годувати. М'ясо має Щодня буті прісутнімі у Вашому раціоні. Яловичина містіть велику Кількість амінокіслот и креатину, что допомагає збільшуваті м'язову масу

У вас під рукою всегда має буті Щось, щоб заглушіті Раптовий Відчуття голоду. Ваш організм повинен буті Постійно впевнений, что важкі часи НЕ настануть Ніколи. Влаштовуйте перекушуванням з горіхів и сухофоруктов - смороду очень калорійні и містять безліч корисних мікроелементів.

Обов'язково тертя в тренажерному залі. СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ спріяють Посилення росту м'язів. Відмовтеся від біговіх Тренування, вам смороду потрібні Тільки, щоб розім'ятіся перед Заняття з вагою.

Чи не займаюсь Занадто довга і часто. У даним випадка Кількість НЕ перерву в якість. Навпаки, перетруженние м'язи перестають реагуваті на НАВАНТАЖЕННЯ и не ростуть. Оптимальний режим для початківця: Тричі на тиждень по 40-60 хвилин.

Заліште Вправи на спеціалізованіх тренажерах тім, хто опрацьовує рельєф перед Змагання. Щоб Включити гормон росту, вам потрібні базові Вправи зі штангою або гантелями. Виконую прісідання, тяги, жімі и випади, щоб працювала велика Кількість м'язів одночасно.

Пийте регулярно и потроху Протяг Тренування. Вода необхідна вашим м'язам, щоб нормально рости, Аджея смороду на 80% з неї складаються.

После Тренування з'їжте морозиво або солодкий молочний коктейль. Це не дозволити Вашому організму відновлюватіся, забіраючі білок з м'язів.