ЯК набраті м'язову масу худім :: Наука

Худім людям набагато складніше набіраті Вагу за рахунок м'язової масі. Однак если правильно підібрати комплекс вправо и Дотримуватись Певного режиму харчування и сну, то через кілька місяців можна помітіті значні Зміни. А Продовжуючи працювати над собою, ві Незабаром досягнете Бажанов результату.

Вам Знадоби

- Збалансований харчування;
- комплекс вправо;
- хороший сон.

Інструкція

Тренування

Підберіть комплекс вправо. Головне, щоб Тренування були короткими, и ві НЕ втомлюваліся. Займатись звітність, годину-півтори, роблячі паузу между підходамі для нормалізації дихання. Перед качаном вправі обов'язково зробіть Розминка.

Складіть для себе графік Тренування. У перший день віддайте Перевага силових навантаженості, следующие два дні - аеробні вправо, потім знову поверніться до силових. Орієнтовна система вправо на тиждень:

Понеділок (СИЛОВІ)

1. Французький жим Лежачі - 2 по 8 (два підході по Вісім разів);
2. згінання ніг - 2 по 10;
3. Прес на брусах 2 по 12-15;
4. Жим ногами в лежачому положенні - метод піраміди (перший ПІДХІД 12 разів, другий - 10, третій - 8);
5. Вправи з гантелями стоячи - 2 по 8;
6. Жим гантелей на похілій лаві - метод піраміди

Вівторок, середа та п'ятниця (аеробні)

Заняття на велотренажері - в перший тиждень около 30 хвилин, НЕ перевіщіті пульс 100 ударів на Хвилини. З шкірних Наступний Тижню Займаюсь на п'ять хвилин более. При бажанні пульс можна Трохи збільшити.

Четвер (СИЛОВІ)

1. Жим гантелей в сидячому положенні - 2 по 8;
2. розгінання ніг - 2 по 8;
3. Жим штанги Лежачі - 2 по 8;
4. Віджімання - 2 по 10;
5. Вправи з гантелями Лежачі - 2 по 8.

У суботу та неділю влаштуйте активний відпочинок. Наприклад, погуляйте по місту, погран у волейбол або бадмінтон.

Харчування

Слідкуйте за кількістю споживання калорій. Намагайтеся їсти кожні три години. Краще Всього, если ві ВСТАНОВИВ Певний годину для трапези. Пийте более молока, Аджея в одному літрі містіться 500 ккал. Вживалися розпочалась, багаті білкамі. Джерелом Білка є следующие страви: яйця, риба, молочні продукти, домашня птиця и нежирне червоне м'ясо.

Відновлення

Пріділяйте Рамус відпочинку. Спати звітність, около 8-10 годин на добу. За возможности можете Трохи подріматі вдень. Щоб во время сну вас Ніхто НЕ потурбував, закрійте двері в кімнату и відключіть телефон. Намагайтеся унікат зайвої актівності, інакше ви розтрат свою Енергію даремно.