? Як швидко прийти у форму :: Спорт и фітнес

До свята або відпуску вам может захотітіся поліпшіті свой Зовнішній вигляд. Це можна сделать, даже если у вас в запасі мало годині. Альо для цього звітність, правильно спланувати свою програму Тренування.

Інструкція

Візначте, скільки годині на день ві зможете прісвячуваті фізичним навантаженості. На підставі цього складіть Попередній графік Тренування. Найкраще займатись Щодня потроху, а не кілька годин поспіль у вихідний.

Вранці віділіть кілька хвилин на найпростішу зарядку. Це додасть вам бадьорості и поможет правильно налаштуватіся на наступаючим день. Включіть в зарядку мінімальну розтяжка, а такоже Такі Прості вправо, як нахілі и Поверни Тулуб. П'ятнадцяти-двадцяти хвилин таких вправо буде Достатньо. Їх можна доповніті діхальною гімнастікою.

Если у вас є така можлівість, почніть ходити на роботу пішкі або їздіті на велосіпеді. Менше користи Громадським транспортом. Відмовтеся від ліфтів, крім тихий віпадків, коли нужно Швидко піднятіся на очень високий поверх.

Намагайтеся як мінімум три рази на тиждень займатись зміцненням м'язів. Для того щоб позбутіся від жиру в зоне живота, качайте прес. При Авторитети робіть це правильно - во время Вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть вздовж Тулуба. Піднімайте корпус не Повністю, а Тільки до тихий пір, поки Ваші лопатки НЕ відірвуться від підлоги. Так ві зменшіть НАВАНТАЖЕННЯ на спину при вправі.

Поєднуйте СИЛОВІ Вправи Із заняття аеробікою. Наприклад, хороший ефект могут дати заняття зі штангою або гантелями. У Авторитети випадка НАВАНТАЖЕННЯ при віконанні звічайній вправо збільшується, и ві зможете швідше скинути зайве Вагу и зміцніті м'язи.

За возможности запішіться на заняття до тренера. ВІН поможет вам Розробити індівідуальну програму Тренування, розраховану на проблемні зони самє вашого тела.

Правильно харчо. Скоротіть вживання жірів и особливо вуглеводів. При Авторитети їжте более білковіх продуктов, Наприклад, біле м'ясо птиці и нежирної свинини. Таким чином ві будете отрімуваті з їжі резерви для Збільшення м'язової масі.