ЯК підготуватіся до походу фізично

Будь похід, даже если ві відправляєтеся недалеко и ненадовго, требует хорошої підготовкі, щоб ваша подорож Було БЕЗПЕЧНА, и ві згадувать про нього Із задоволений. Крім Зручне одягу та взуття, необхідного спорядження, вам Знадоби и хороша фізична підготовка. Вона потрібна НЕ Тільки для того, Щоб не втомітіся и не перевтомлюватіся, но и щоб унікнуті травм и розтягувань.

Запланувавші піший похід, особливо тієї, Який проходитиме в екстремальних условиях, Твереза Оцініть свою фізічну форму. Если ві НЕ впевнені в тому, что вона й достатньо хороша, та патенти, підготуватіся до походу фізично и почату Тренування хоча б за два-три тижні до него. У програму підготовкі обов'язково включіть біг підтюпцем и прісідання. Колі ві збіраєтеся в велопохід, то головні Спортивні снарядом во время підготовчіх Тренування буде ваш велосипед.

Во время бігу ві розвіваєте и удосконалюєте дихання, воно буде нужно вам при Довгих підйомах на крутих схилах. Біг такоже зміцнює м'язи гомілковостопніх суглобів, Які при ходьбі по пересіченій місцевості з Важко рюкзаком за спиною відчувають підвіщені НАВАНТАЖЕННЯ и напругу. Крім того, біг дозволяє зміцніті и БАГАТО других груп м'язів, Які будут задіяні в пішому поході: попереково пояса, преса, ніг. Альо дістанції бігу НЕ повінні буті короткими - в ідеалі за день нужно пробігаті кілька кілометрів, щоб розвинутості в Собі витривалість.

Вправи з прісіданнямі Корисні даже більшою мірою. При Авторитети бажано Виконувати їх з навантаженості - поясом з ВАНТАЖ або тім же рюкзаком, в Який звітність, покласть що-небудь важкий. Прісідання Вікон по 30-40 разів по два-три рази на день. При такій інтенсівної підготовкі вам буде й достатньо даже тижні, щоб м'язи звіклі до НАВАНТАЖЕННЯ и не Було крепатури - хвороблівіх відчуттів, что вінікають после незвичне аеробних навантаженості.

І відмовтеся від ліфтів, если у ваших планах стоит піший похід. Можна цілеспрямовано підніматіся на 12-16 поверх по кілька разів на день Протяг тижня. Це прекрасне Тренування, яка поможет вам з честю вітримати всі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ во время будь-якого походу. А щоб розвинутості в Собі вміння тримати рівновагу, яка теж не будет Зайве, частіше ходіть по бордюрах.

Готуючісь до велопохід, такоже можна побігаті и поприседать, но Основна частина Тренування винна проходити на велосіпеді. Щодня відправляйтеся в поїздку, збільшуючі кілометраж и НАВАНТАЖЕННЯ. Здійснюйте «сходження» на круті підйомі, кататися по пересіченій, горбістій місцевості.