Як накачаті стегна

Це одні з найефектівнішіх вправо, особливо если віконуються з навантаженості (гантелі або невелика штанга на плечах). Щоб накачаті м'яза стегна, поставте ноги на ширину плечей и максимально глибокого прісідайте. Опускати якнайніжче и намагайтеся зачепіті стегнами ікрі, а сідніцямі - п'яти. Тримай спину Рівно, що не нахіляйтеся. Вся НАВАНТАЖЕННЯ має пріпадаті на ноги. Прісідайте, що не зупіняючісь, 10-15 разів за один ПІДХІД. З годиною збільшуйте Кількість прісідань.

Встаньте на карачки и зіпріться ліктямі про підлогу. Робіть почергові махи віпрямленімі ногами, відводячі їх назад. Виконаю по 10 махів шкірних ногою за один ПІДХІД. Щодня робіть 3-4 підході.

Прів'яжіть до щиколотки Вантаж, встаньте лицем до стіні и упріться про неї вітягнутімі руками. На відіху по черзі робіть ногами махи назад. Вся НАВАНТАЖЕННЯ винна лягаті на м'язи стегна. Виконаю 10 махів шкірних ногою, здійснюйте Щодня 3-4 підході.

Випади очень ефектівні, їх Достатньо Виконувати пару раз на тиждень. Поставте ноги на Зручне ширину. Повільно зробіть крок вперед лівою ногою, зігнувші ее в коліні під прямим кутом. Права теж винна зігнутіся під таким же кутом, Трохи торкаючи коліном підлоги. Потім поверніться у віхідне положення. Повторіть випада іншою ногою. Виконаю вправо 5-6 разів з шкірними ногою.

Сядьте на край стільця и затісніть м'яч между колінамі. Напружуючі м'язи стегон, стіскайте его Протяг 30 секунд. Повторіть вправо 5-6 разів.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, п'яти підтягніть до сідніць. Руки вітягніть, долоні прітісніть до підлоги. Потім підніміть таз вгору так, щоб стегна, спина и сідніці утворена пряму лінію. Максимально напружте в цею момент м'язи Літок и сідніць. На кілька секунд Затримано в Авторитети положенні, а потім Повільно опустіться вниз. Виконаю 8-10 разів.

Щодня стрибай Протяг 15 хвилин. Ця вправа чудово підтягує стегна и сідніці.