? Як швидко прібраті боки с помощью вправо :: Вправи щоб Швидко прібраті боки :: Спорт и фітнес

Неестетічні складки над поясом штанів видають одну з найчастішіх проблем фігурі - жирові відкладення в області талії и боків. У повсякдення жітті на ЦІ части тела практично НЕ потрапляє фізічніх навантаженості. Тому при складанні особістої тренувальної програми обов'язково звітність, Включити праворуч, щоб Косих м'язів преса.

Вам Знадоби

- Килимок для зайняти фітнесом;
- Обважнювачі для ніг.

Інструкція

Встаньте прямо. Ноги повінні буті на шіріні плечей. Нахіліться вправо и підніміть ліву руку над головою. Потім повторіть рух в Інший Бік.

У положенні стоячих розставте ноги широко, руки складіть в замок за головою. Спину трімаєте Рівно, злегка нахіліться вперед. За черзі Обертана верхню часть корпусу то вліво, то вправо. Фіксуйте крайні положення. Слідкуйте за спиною, чи не відхілятіся тому.

Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні и поставте на підлогу. А ліву покладіть зверху. Лівою рукою тягніться до стелі Долона вгору, а правою обхопіть потіліцю. Тягніться до лівого колена, лопатка винна відірватіся від килимки. При Авторитети сідніці Із зусилля прітісніть до підлоги. Тісніть на праву руку потіліцею, щоб збільшити напругу м'язів живота. Повільно опустити. Повторіть вправо в іншу сторону.

Зігніть ноги в колінах, п'ять упріться в підлогу. Руки, Долона вгору, опустіть вздовж тела. Напружте м'язи живота. Тягніть руки вгору и піднімайте верхню часть корпусу. Потім Повільно поверніться у віхідне положення.

Перекиньте на БІК и зіпріться на лікоть. Виконую махи ногою вгору и вниз. У максимальному положенні зупініться на кілька секунд. Для Підвищення ефектівності цієї Вправи закріпіть на щиколотках обважнювачі для ніг. Повторіть вправо на ІНШОМУ боці.

Встаньте на колена, обіпріться на руки и Трохи прогніться. Підніміть праву ногу вгору якомога вищє. Голову закиньте назад. Виконаю вправо лівою ногою.

Сядьте на підлогу, схрестіть ноги. Правою рукою упріться в підлогу, а лівою спіралі на коліно. Розгорніть корпус на вдіху в БІК якомога далі. При Авторитети голову Тримай Рівно, Дивіться перед собою. Зафіксуйте позу на 2-3 секунди. На відіху поверніться у віхідне положення. Виконаю поворот в Інший Бік.

Повторюйте КОЖЕН рух по 8-10 разів на 3 підході. Відпочивайте между підходамі около двох хвилин. Для Досягнення Швидкого результату проводите Тренування НЕ менше 3-4 разів на тиждень.