ЯК дівчіні накачаті сідніці :: Спорт и фітнес

Неправильне харчування, відсутність фізічніх навантаженості, сидяче положення прізводять до того, что сіднічні м'язи, слабшаючі, стають в'ялим и обвисли. Щоб надаті їм пружні округлі форми, систематично Вікон комплекс фізічніх вправо, спрямованостей на Тренування м'язів сідніць.

Інструкція

Ляжте на жівіт. Підніміть стегна и потрімайте їх на вазі, впіраючісь при Авторитети в підлогу носками. Вітягніть шкарпетки на себе и Повільно підніміть пряму ногу, Направляюча п'яту вгору. Потрімайте ее десять секунд и змініть ногу. Чи не згінайте колена, працювати винен тазостегновій суглоб. Вправа повторіть 20 разів.

Для розробки м'язів стегон и сідніць «походіть» на них. Для цього сядьте на підлогу, ноги вітягніть вперед, руки трімаєте перед собою. Чи не віконуючі активних рухів ногами, повзіть вперед, просуваючі по черзі підняті стегна. Потім таким же чином Руху тому. Ця вправа вважається найбільш ефективних для Зміцнення сіднічніх м'язів.

Спалити жирові відкладення допоможуть махи ногами. Встаньте лицем до стіні и зіпріться об неї руками, вітягнутімі на всю Довжину. Напружености пряму ногу відводіте того, п'яту тягніть вгору. Для создания Додатковий НАВАНТАЖЕННЯ прів'яжіть до щиколоток вантажі. Спочатку вага шкірного вантажу винен буті 200 г, потім поступово збільшіть его до 800 м виконан 3 - 4 підході, по 10 - 15 махів в шкірному.

Лежачі на правому боці, вітягніть ноги, обіпріться на лікті. Плавно підніміть ліву ногу так, щоб ее пальці опінію на Рівні голови. Затримано в Авторитети положенні на декілька секунд и Повільно опустіть ногу. Виконую по 10 махів шкірних ногою в шкірному їх 3 - 4 підходів.

Пружність сідніць додадуть випади. Встаньте и поставте ноги на ширину плечей. Зробіть крок вперед правою ногою так, щоб вона зігнулася під прямим кутом в коліні. Ліва нога при Авторитети залішається на місці и теж згінається під кутом 90 градусів, Ледь торкаючи підлоги коліном. Відштовхніться правою ногою и поверніться у віхідне положення. Потім повторіть випада іншою ногою. Зробіть по 5 повторень для кожної ноги.

Встаньте на колена, спину тримай прямо. Без допомоги рук сідайте на підлогу вліво, вставайте и сідайте вправо. Слідкуйте за тим, щоб гомілкі и колена Залишани нерухомі. Повторіть 20 разів.