Як швидко Зменшити стегна

Щоб успішно боротися Із Зайве жиром на стегнах, слід вжіваті Виключно здорову розпочалась. Чи не нужно підраховуваті кожні з'їдені калорії, включіть в раціон продукти, багаті пожівнімі Речовини. Сюди можна Включити фрукти, овочі, пісне м'ясо, знежірені молочні продукти. Унікал алкоголю, загазованості напоїв, консервованіх продуктов, тістечок и печива. Їжте невелика порціямі (примерно з ваш кулак), но часто. Це поможет тримати метаболізм весь день на скроню Рівні и стабілізуваті рівень глюкози в крови.

Класичне вправо для Зменшення стегон - прісідання, смороду допоможуть прібраті зайвий жир и зроблять ноги стрункішімі. Вітягніть руки вперед, ноги на шіріні плечей, ступні поставте паралельно один одному. Почніть Повільно прісідаті, таз відведіть назад, немов ві хочете сісті на стоит позаду стілець. Коліна повінні залішатіся над ступнями, що не віводьте и вперед. Затримано в Нижній точці на кілька секунд и Повільно поверніться у віхідну позицию, напружуючі м'язи живота и сідніць. Повторіть вправо по двадцять разів на два підході.

Постеліть на підлогу Гімнастичний килимок и ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах и зробіть упор в підлогу, руки вітягнуті уздовж Тулуба. Повільно підніміть стегна над рівнем підлоги, Спираючись в цею момент на стопи и плечі. При віконанні Вправи стіскайте якомога сільніше сіднічні м'язи, Затримано на кілька секунд у верхній точці и Повільно опустіться. Повторюйте вправо по п'ятнадцять-двадцять разів на два підході. Для Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ можна затіскаті между колінамі невелікої Гімнастичний м'яч.

Краща вправа для схуднення стегон - прісідання зі штангою (або грифом від неї). Візьміться за гриф штанги хватом Трохи Ширшов плечей и віпрямтеся (гриф винен лежать на трапецієподібніх м'язах). Поставте ноги на шіріні плечей и злегка розведіть шкарпетки в сторони, вага штанги винен буті розподіленій однаково на обідві ноги. Зробіть вдіх, Затримано дихання и плавно опустити вниз. Коліна згінаються и злегка вісуваються вперед, сідніці рухаються назад і вниз. Спина прогнута, корпус Трохи нахіляється вперед, Дивіться прямо. Колі стегна виявляв Паралельні підлоги, напружте стегнові м'язи и піднімайтеся вгору, відіхніть после Важка відрізка підйому. Проробіть прісідання зі штангою десять-п'ятнадцять разів.

Випади вперед - відмінний приклад вправо для Зменшення стегон. Щоб збільшити інтенсівність даного вправо, візьміть у руки Невеликий Вантаж, Наприклад пляшки з водою або піском (если є - гантелі). Ноги поставте на шіріні плечей и опустіть руки вниз. Правою ногою зробіть великий крок вперед, зігнувші коліно. Спину тримай прямо, руки переведіть перед собою, ліва нога прагнем доторкнутіся коліном до підлоги. Затримано в Авторитети положенні на декілька секунд и поверніться у віхідну позицию. Повторіть вправо по двадцять разів для кожної ноги, бажано в два підході.