ЯК накачаті верх спини :: Інші види спорту

Для того щоб накачаті верхню частина спини, існує Спеціальний комплекс вправо. Досить 10-15 хвилин щоденно Тренування для Досягнення відмінного результату. При Авторитети НЕ Варто кож забуваті про правильне и збалансований харчування.

Вам Знадоби

- гантелі;
- штанги;
- лава.

Інструкція

Перед качаном Тренування приміщення, В якому ви будете займатись, добро провітріть. Свіже Повітря поспріяє вашим результатами. У літній период вікно або кватірку можна Залишити відкрітою.

Вправи на Верхні м'язи спини Виконую плавно, без рівків. На ПЕРШИХ Тренування використову додатковий інвентар (гантелі, штанги) з невелика вагою. Поступово НАВАНТАЖЕННЯ збільшуйте. Таким чином, ви ЗАХИСТ ваш хребет від травм и зміцніте м'язи и зв'язки.

Для накачування верху спини Виконую підтягування широким хватом. Це Одне з основних вправо, активно вплівають на Дану групу м'язів. При підтягуванні постарайтеся Відчути напругу в області спини. Для виконан Вправи Прийміть положення стоячі. Вхопив верхнім хватом за турнік. Руки розташо Трохи Ширшов плечей. Підтягування свого тела віробляєте м'язами спини, а не руками. На верхній точці зафіксуйте на кілька секунд. Акуратно поверніться у віхідне положення. Повторіть вправо 6-8 разів, в 3-4 підходу.

Виконаю вправо тяги штанги до грудей. Для цього вам буде нужно лава. Прийміть віхідне положення лежачі. Ноги зігніть в колінах, складаючі кут между Стегній и корпусом 90 градусів. Спину тримай прямо. При жімі штанги лікті злегка розводьте по сторонах. Чи не забувайте про правильне дихання. При жімі - вдіх, повернення у віхідне положення - відіх. Вправа повторіть 10-15 разів, в 3-4 підходу.

Спробуйте вправі нахил зі штангою на плечах. Для цього Прийміть віхідне положення стоячі. Ноги розташо на шіріні плечей. Штангу візьміть широким хватом и покладіть на плечі. Во время виконан Вправи спину Трохи прогните в поперек. Плечі и грудей? розправте. Ноги злегка зігніть в колінах. Плавно нахіліться вперед на вдіху, відводячі таз назад. Врахуй: корпус та патенти нахіляті за рахунок тазостегнового суглобу. Довівші торс до паралельного положення, поверніться у віхідну позицию. Повторіть вправо 8-10 разів, в 3-4 підходу.