ЯК накачати широкі м'язи спини

Найширші (широкі) м'язи спини являють собою поверхневі м'язи, які займають всю нижню частину спини. Починаються вони з задньої області пахвових западин і спускаються ближче до талії. Це найголовніші м'язи, які беруть участь у формуванні спини. Існують певні вправи, які допоможуть домогтися відмінного результату.

Вам знадобиться

- штанга;
- лава;
- тренажер (вертикальний блок).

Інструкція

Перед початком тренування обов'язково проведіть ритмічну розминку. Таким чином, ви підготуєте ваші м'язи до основного навантаження. Це дозволить поліпшити результати. У комплекс включайте вправи на розвиток різних груп м'язів, щоб не загальмувати загальну конфігурацію тіла. Наприклад, станова тяга, присідання, жим штанги з положення лежачи та ін.

Добре розвивають широкі м'язи спини підтягування на перекладині. Дана вправа допомагає зробити їх сильними. Підтягування можна виконувати різними способами: зворотним, широким, вузьким і звичайним хватом. Від цього буде залежати і рельєфність м'язів. Крім цього, підтягування можна урізноманітнити, виконуючи їх киснем потилицею поперечини. Дана вправа допомагає розтягнути м'язи в ширину.

Тяга штанги до грудей - ефективна вправа для спини. Воно чудово сприяє ущільненню широких м'язів. Ноги поставте на ширині плечей. Корпус нахиліть вниз. Прослідкуйте, щоб він був паралельний поверхні підлоги. Спину випрямити і візьміть у руки штангу. Акуратно підтягніть її до середини живота. Повільно опустіть у вихідне положення. Вправа повторіть 10-12 разів.

Для виконання цієї вправи ляжте на лаву животом вниз. Штанга в цей момент повинна знаходитися під інвентарем. Візьміть її руками і постарайтеся підтягти до грудей. Даний варіант вправи не настільки небезпечний, так як знімається навантаження на поперек.

Ще одне поширене вправа для накачування найширших м'язів спини - тяга вертикального блоку. Воно схоже з підтягуваннями за своїм впливом на основну групу м'язів. Сядьте прямо, щоб ролик з грифом розташовувався над вашими грудьми. Це необхідна умова. Руками обхопіть гриф широким хватом. Акуратно тягніть його до грудей, трохи відкидаючи голову назад. Після цього плавно поверніться у вихідне положення. Вправа повторюйте протягом 3-5 хвилин в 2-3 підходу.