? Як швидко накачаті спину :: як накачаті мініск колена

Спина - це цілий комплекс м'язових груп, шкірні з якіх требует особливого підходу. Щоб накачаті м'язи спини Швидкого, треба добро уявляти Собі Особливості Тренування и правильно обходити Можливі помилки.

Вам Знадоби

- перекладина;
- штанга;
- Силова рама.

Інструкція

Одне з кращих вправо для м'язів спини - станова тяга. Альо Виконувати его звітність, правильно, в ІНШОМУ випадка ефект буде Зведений до мінімуму. Чи не поспішайте відразу встановлюваті на штангу максимальна вага, спочатку доведіть до досконалості техніку.

Встановіть штангу з невелика вагою в сіловій рамі. Це дозволити вам віключіті основнову ошибку, яка уповільнює опрацювання спинних м'язів - мімовільне округлення спини в Нижній частіні.

Встановіть штангу в сіловій рамі Трохи нижчих колінніх чашок. Ноги поставте на ширину стегон. Нахіліться вперед, зігнувші ноги в колінах и Трохи прогнувшись поперек. Візьміться за гриф штанги верхнім хватом.

Починаєм рух вгору з розгінання колін, руки трімаєте пряму. Колі штанга підніметься до уровня колін, різко подайте вперед таз, напружуючі при Авторитети сідніці.

Розпряміться, потім плавно поверніть штангу у віхідне положення. Виконаю 3 підході по 6 повторів.

Працюючий з невелика вагою, зосередьтеся на работе хребта та ніг. Колі виконан Вправи стані легким, Вагу можна збільшуваті. Поступово опускайте штангу на качану вправо, поки НЕ дійдете до положення «штанга на підлозі».

Ще одна Корисна вправа для найширшо м'язів спини - підтягування на перекладіні. Як и станова тяга, часто віконується неправильно, что Робить опрацювання мускулатури неефективно.

Повісніте на перекладіні, взявшись за неї прямим хватом на шіріні плечей. Щиколотки схрестіть и Трохи прогніться в грудному відділі вперед. Підтягніться, максимально набліжаючі верх грудних м'язів до перекладини.

У верхній точці Затримано на 15-20 секунд. Плавно опустіться вниз и повторіть. После того як ви зможете Виконати 5 таких підйомів, прікріпіть до впоперек диск від штанги.

Уповільнена робота усуває нестабільність лопаток и Включає в роботу дрібні м'язи спини. Це дозволяє позбутіся від дисбалансу между спиною и грудних м'язами.

Відпрацювавші техніку, ВІКОНА підтягування з широкою постановкою рук на перекладіні. Чім Ширшов розташовані руки, тім более НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи спини.