? Як швидко накачаті м'язи спини :: Спорт и фітнес

Створення ідеального тела - Завдання очень складення. Найбільшого старанності требует робота над м'язами спини, яка при правильних Тренування может стать міцною, красивою и здоровою.

Вам Знадоби

- гантелі;
- штанги;
- тренажери.

Інструкція

Найдієвішій способ для Тренування м'язів спини - Робота зі штангою. Цей вид ДІЯЛЬНОСТІ й достатньо травматично, тому очень Важлива, щоб на початкових етапі ві попрацювалі з малою вагою. Основне НАВАНТАЖЕННЯ тут буде лягаті на Нижні трапеції. Краще Всього, если ваш хват буде широким (примерно на шіріні плечей). Если ві Тільки начали заняття, то нужно Здійснювати по 2-3 підході по 4-5 підйомів штанги на кожен, потім норму можна збільшити до 5-7 підходів.

Гантелі можна використовуват в багатьох вправо, что Використовують для Зміцнення м'язів спини. Початкове положення для одного з них така - поставте на лавку або табуретку коліно, потім візьміть гантель в праву руку и опустіть ее вздовж тела. Спробуйте підтягуваті ее вищє таким чином, щоб лікоть поступово рухався назад, а рука з тяжкістю НЕ відсувалася назад. Досить 3 підходів по 10 разів, потім НАВАНТАЖЕННЯ можна збільшити до 5-6 підходів.

Для виконан ще одного завдання з гантелями вам нужно встати Рівно, при Авторитети трімаючі спину прямо. Розставте ноги на Рівні плечей, потім візьміть необхідні тяжкості и Тримай їх вздовж тела. Тепер плавно підніміть Ваші плечі и відведіть їх назад. Затримано на пару секунд, потім Повільно поверніться у віхідне положення. Повторіть Цю вправі 8-10 разів. Воно створене для Тренування змікання лопаток и Поліпшення роботи Деяк груп м'язів.

Досить дієвім способом накачаті м'язи спини інструктори спортивних залів назівають розгінання Тулуба на спеціальніх тренажерах. Віконуючі Цю вправо, нужно нахілітіся вперед так, щоб Ваші лопатки були примерно на одному Рівні з валиком тренажера. Спробуйте перемістітіся у вертикальному положенні, незважаючі на НАВАНТАЖЕННЯ тренажера, а потім поверніться назад. Так ві зміцніте м'язи, дозволяють хребту тримати прямо, и знизу НАВАНТАЖЕННЯ на нижню его часть. Виконаю вправі 5 разів, потім зробіть Перерва в 15 секунд. Повторіть ПІДХІД 5 разів.

Пам'ятайте про ті, что займатись треба в міру, інакше ви різікуєте отріматі травми, Які могут надовго прікуваті вас до лікарняного ліжка. Если у вас Є можливість займатись в тренажерному залі під наглядом інструкторів, то буде краще їй скористати. После 3-4 тіжнів роботи над спиною буде помітній перший результат.