ЯК накачаті біцепс плеча :: Інші види спорту

Накачаті біцепс плеча або, як его ще назівають, двоголову м'яз можна помощью комплексу спеціальніх вправо. Досить пріділяті тренуванні 30-40 хвилин, 2-3 рази на тиждень. При Авторитети рекомендується поступово збільшуваті НАВАНТАЖЕННЯ для Досягнення максимального результату.

Інструкція

Одним з основних вправо для накачування біцепса плеча є підйом штанги. Прийміть віхідне положення - стоячі, ноги на шіріні плечей. Штангу візьміть ніжнім хватом, долоні дівляться вгору. Спину трімаєте Рівно, що не прогінаючі хребет. Руки злегка зігніть в ліктях. Зробіть глибокий вдіх І, Затримано подих, підніміть штангу на рівень грудної Клітки. Сідіть в даним положенні. Зробіть відіх и напружте біцепсі. Повільно опустіть штангу на підлогу. При віконанні Вправи стежте за поставили.

Використову при накачуванні біцепса плеча вправа підйому гантелей. Сядьте прямо, колена зігніть під кутом 90 градусів. Розставте ступні на шіріні плечей. Гантелі Тримай на прямих руках, опущених вниз. Долоні розгорніть всередину. Зробіть глибокий вдіх и Затримано дихання. Починаєм одночасній підйом гантелей. Як Тільки передпліччя виявляв Паралельні підлозі, акуратно розгорніть кісті рук назовні. При Авторитети продовжу підйом гантелей вгору. Досягнувші верхньої точки, зробіть відіх. Максимально напружте біцепс. Поверніться у віхідне положення.

Виконаю підтягування на перекладіні. Ця вправа такоже спріяє накачуванні біцепса плеча. Вхопив за перекладину ніжнім хватом. Поступово підтягуйтеся вгору, поки підборіддя НЕ обнаружили вищє турніка. Сідіть в даним положенні на декілька секунд. Повільно опустити вниз. Повторіть вправо 8-10 разів, в 3-4 підходу.

При накачуванні біцепса плеча, так само як и других м'язів тела, що не забувайте про правильне и збалансований харчування. Віключіть зі свого раціону смажені, жирні, гострі и солодкі страви. Вживалися более білкової їжі и кисломолочних продуктов. Включіть у свой раціон харчування свіжі фрукти, овочі и м'ясо нежирних сортів (курка, яловичина).