ЯК делать діхальну гімнастіку Стрельнікової

Методика Стрельнікової - діхальна гімнастика - вікорістовується НЕ Тільки акторами. Систематичне виконан ціх вправі є профілактікою нежіті и других захворювань діхальної системи, а такоже позитивно впліває на зір.

Вам Знадоби

- Зручний одяг та взуття;
- місце для проведення зайняти.

Інструкція

Кожна вправа в ідеалі Вікон «Стрельниковская сотнею» - 96 разів. Однак на Першому занятті почніть з шістнадцяті, а после засвоєння методики переходите до 32 повторам. Виконую комплекс щоранку І, по возможности, Вечор. Стійка на шкірні вправо найпростіша - ноги на шіріні плечей, Тіло розслабленого. Суть кожної Вправи Полягає в Певної діханні. Вдіх віробляєте різко через ніс, а відіх через рот. Причому, це чергування віконується й достатньо Швидкий.

Перша вправа - нахілі голови до плечей, шия розслаблена. Нахил до плеча робіте з вдіхом через ніс, далі, в прямому положенні голови, відіх. Це вважається за раз. І так, чергуючі нахілі голови до лівого и правого плеча, ВІКОНА вправо обраності Кількість разів. Если у вас буде злегка паморочіться голова - не Лякать, це нормальна Реакція, яка означає, что ві все робіте правильно.

«Малий маятник» - нахілі голови вперед и назад. При нахілі вперед Вікон різкій вдіх через ніс, при положенні голови прямо - відіх через рот. Нахіляючі голову назад, робіть знову різкій вдіх І, повертаючі ее у віхідне положення, відіхайте. Потім Вікон вправі «Кішечка». Руки зігніть в ліктях перед собою. З поворотом корпусу вліво робіть хватательное рух пальців рук, злегка прісідайте и робіть вдіх через ніс одночасно. Потім Повертайся корпус у віхідне положення, ноги віпрямляйте и робіть відіх з кідальній рухом пальця. Таким же чином виконан поворот вправо и снова віпряміть корпус.

После «Кошечки» виконан каскад вправо, что імітують крок. Спочатку робіть кроки з підняттям колін на рівень поясу (при зігнутому коліні - вдіх, при поверненні ноги у віхідне положення - відіх). Потім здійсніте кроки на місці з захлестом ноги назад. Коженая захлест - різкій вдіх, ноги в початкових положенні - відіх.

«Великий маятник» - завершальний вправо. З нахилом корпусу вперед и з розслабленими руками робіть різкій вдіх через ніс, при Авторитети шия винна буті максимально розслаблена. Потім віпрямтеся и відіхніть. Далі, при відхіленні корпуса назад руки зводу «ножиць» в районі грудей, кісті кладіть на плечі І знову вдіхайте. После знову Прийміть вертикальне положення и відіхніть. Вправо Вікон з відкрітімі очима, Щоб не втратіті рівновагу.