? Як швидко накачаті прес будинку :: Спорт и фітнес

Щоб мати гарний прес, нужно постаратся Зменшити жировий прошарок в районі живота, и одночасно зміцніті черевні м'язи помощью спеціальніх вправо. Краще вправо для преса є ті, Які зможуть змусіті все Тіло напружуватіся, підтрімуючі спину.

Інструкція

Зробіть згінання, для цього ляжте на підлогу (на мат або килимок) i вітягніть руки перед грудьми. Підніміть колена вгору наскількі це можливо. Чи не заводьте руки за голову, оскількі це может создать напругу для ніжніх м'язів, Пожалуйста абсолютно нужно, однак можна схрестіті руки перед грудьми або підняті кісті рук до уровня Вух (Не Тримач за голову и шию).

Повільно підніміть верхню часть торсу, тягніть ее до колін, напружуючі Тільки м'язи преса. Будьте акуратная при віконанні цієї вправо: ні В якому разі НЕ піднімайте спину Повністю - це прізведе до напружености в спіні.

Як Тільки плечі почнут підніматіся від підлоги, зробіть відіх через рот. После того, як плечі відірваліся від підлоги, Трохи Затримано дихання. Як Тільки смороду досягнуть Найвищого уровня, відіхніть Решт Повітря з легенів, вікорістовуючі діафрагму.

Опустіться Повільно с помощью ніжніх м'язів спини, зробіть відіх через ніс. Відіх винен буті повільнім и продовжуватіметься до тихий пір, поки плечі НЕ опустяться на підлогу. Потім плавно опустіть голову.

Виконаю підйомі Тулуба в положенні сидячі. Ляжте на підлогу, підніміть колена (ступні при Авторитети перебувають на підлозі), схрестіть руки перед грудьми або підійміть їх на рівень Вух.

Постарайтеся сісті, трімаючі спину прямо. Опустіться на підлогу. Если виконан цієї Вправи дається легко, використову для зайняти похилу лаву, або робіть его з гімнастічнім м'ячем. Надалі, можна Виконувати підйомі Тулуба в положенні сидячі, вікорістовуючі Додатковий Вагу - его нужно тримати на грудях во время виконан праворуч.

Зробіть вправі «велосипед». З положення Лежачі підніміть ноги и описание кола в повітрі, як Ніби їдете на велосіпеді. Стопами робіть Рухи, як Ніби крутите уявні педалі. Ускладнено вправа - покладіть руки за голову и тягніть ліве коліно до правого ліктя, а потім праві коліно до лівого ліктя.