? Як швидко накачаті Нижній прес :: Спорт и фітнес

Нижній прес НЕ є окремий м'яз, а являє собою часть прямого м'яза живота. Організм так влаштованій, что именно в Цій частіні тела відбувається Накопичення и Збереження ЕНЕРГІЇ в жірі. Щоб підтягнуті жівіт в Цій області, крім Дотримання ДІЄТ знадобляться регулярні Тренування.

Інструкція

Перед качаном Тренування всегда Вікон Розминка: швидка ходьба, біг, стрибки через скакалку, їзда на велосіпеді. Віконуючі вправо, за один ПІДХІД робіть від 15 до 30 повторень. Если ві Вперше почінаєте заняття або Вже давно їх НЕ робили, збільшуйте НАВАНТАЖЕННЯ поступово.

Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом и Тримай їх на вазі. Кісті рук підкладіть під сідніці, поперек щільно прітісніть до підлоги. Віпряміті ноги, направивши їх вперед і вгору. За відношенню до підлоги їх нахил винен становитися 45 градусів. Чи не затрімуйтесь в Авторитети положенні. Згінаючі колена и підтягуючі їх до грудей, опускайте ноги и піднімайте.

Ускладнено вправо, розмістівші между ніг м'яч або завівші руки за голову. Рух ніг має Виконувати по круговій Траєкторії, подібно вправі «велосипед», Тільки одночасно двома кінцівкамі. Постійно стежте за щільнім прилягання поперек до підлоги.

Повісніте на вітягнутіх руках на перекладіні. Ноги повінні вільно звісаті вниз, не торкаючи при Авторитети статі. Згінаючі ноги в колінах, підніміть їх якомога вищє. У верхній точці колена знаходяться біля грудей. Затримано так на секунду и опустіть ноги.

Повторюйте руху без затрімок ніг внизу, ВІКОНА їх плавно. Чи не тягніть таз до грудей и не скручені корпус. Слідкуйте за тим, щоб Тіло НЕ розгойдувалося, оскількі це зніжує ефективність праворуч.

Лежачі на спіні, з'єднайте ноги разом, злегка зігніть їх в колінах и вертикально підніміть їх вгору. Руки розведіть в сторони, поклал долоні на підлогу, Які, як и лопатки, повінні во время виконан Вправи залішатіся щільно притиснуті до підлоги. Опускайте ноги поперемінно в праву и ліву сторони.

Щоб ускладніті вправо, прікріпіть на щиколотки Додаткове Обтяження або зафіксуйте между стегнами набивні м'яч.

Робіть вправо «ножиці». Лежачі на спіні, підніміть Прямі або злегка зігнуті в колінах ноги и Тримай їх на вазі. Кісті рук покладіть під сідніці, поперек прітісніть до підлоги. Поперемінно піднімайте и опускайте ноги. У Нижній точці нога винна займатись положення, паралельне підлозі, у верхній - під кутом 45 градусів, відносно поверхні підлоги.

Слідкуйте, щоб ноги Залишани на вазі, а руки и поперек Постійно були прітіснуті до підлоги. После «вертикальних ножиць» Вікон Рухи в горізонтальній площіні, поперемінно схрещуючі и розводячи ноги.

Для ускладнення Вправи ноги в початкових положенні опускайте з шкірними підходом все нижчих, залішаючі при Авторитети поперек щільно притиснуті до підлоги.