ЯК повернути плоский жівіт после пологів :: Спорт и фітнес

Є жінки, для якіх Зайві кілограмі и обвисли жівіт є приводом для послеродової депресії. Аджея Дієти и посілені Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ негативно відбіваються НЕ Тільки на здоров'я, но и на смаку грудного молока. Однак плоский жівіт можна повернути помощью простого комплексу вправо.

Вам Знадоби

- Гантелі;
- обруч;
- скакалка.

Інструкція

Через пару днів после пологів (без операційного втручання) жінка может Виконувати Протяг дня нескладні праворуч. Дуже Повільно втягуйте жівіт в собі, фіксуйте положення на кілька секунд и розслаблюється м'язи, при Авторитети дихання такоже має буті глибоким.

Ляжте на спину, трімаючісь руками за ручку ліжка, або сядьте на ліжко, підтрімуючі руками впоперек. Повільно піднімайте ноги вгору и потрімайте їх на вісоті 30-45 градусів кілька секунд, потім плавно опускайте.

Сядьте на край ліжка и колінамі стіскайте пляшку або книгу так Довгого, наскількі вистача сил. Потім розслабте м'язи (для цього Вправи Ідеально підійде пружньою м'ячик).

Махи ногаміРукі поставте на талію, ноги - разом, поперемінно робіть махи вправо-вліво и вперед-назад. Вправо Вікон очень Повільно, тому краще зіпріться об стінку або на спинку стільця.

Нахил вперед-назадНогі поставте разом, руки прітісніть до Тулуба, Повільно піднімайте руки вгору и відводіте того, прогінаючісь у хребті. Потім Повільно Повертайся и нахіляйтеся вниз до ніг, торкаючи руками до підлоги.

Нахілі вправо-влевоРукі поставте на талію, нахіляйтеся до упору в праву сторону, затрімуєтеся на 15 секунд, потім нахіляйтеся в ліву сторону з Утримання положення. Потім ліву руку заліште на талії, а праву піднімайте вгору и при нахілі вліво тягніться вниз, потім міняйте руки.

Поверни лежаЛягте на спину, підніміть и зігніть ноги в колінах, руками упріться в підлогу. Опускайте ноги до підлоги колінамі в Різні боки.

ПрессНогі розставте и зігніть в колінах, руки зчепіте в замок за голову. Піднімайте голову и передпліччя градусів на 30-45 и утрімуйте положення хвилини, потім опускається. Далі ноги покладіть на стілець або диван и піднімайте корпус до колін, при Авторитети руки могут буті за головою або на Рівні грудей з гантелями.

Поверни вправо-влевоРукі покладіть на талію, ноги Трохи розсуньте. Повертайся вправо, потім вліво, утрімуючі положення на повороті на кілька секунд.