ЯК робити корисну гімнастику для хребта

Хребет є основою всього людського скелета і саме на нього припадає велика частина навантаження. Тому дуже важливо приділяти кілька хвилин на день корисної гімнастики для його зміцнення та покращення в спині кровообігу.

Інструкція

Почніть зміцнювати хребет з шийного відділу, поступово спускаючись нижче і переходячи до поперековому. Виконуйте всі вправи 5-7 разів, не поспішаючи і дуже обережно, щоб не отримати травму. Кожен поворот робіть до упору.

Станьте прямо, ноги поставте разом. Виконайте повороти голови вправо до упору, потім вліво. Нахиліть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям до грудей. Потім відкиньте голову назад і зафіксуйте на кілька секунд в такому положенні. Після цього зробіть кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Ляжте на спину, поклавши під поперек зручний валик, а ноги зігніть в колінах. Руки з'єднайте в замок за головою. Піднімайте спину на кілька сантиметрів від підлоги, намагаючись зафіксувати її в такому положенні на пару хвилин.

Поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть в замок над головою і виконайте нахили в різні боки. При нахилі вправо слід правою рукою злегка витягати ліву руку і навпаки. Потім нахиліться вперед і назад, щоб кут нахилу становив 45 градусів. Спина при цьому повинна бути прямою.

Сядьте на підлогу, розставивши ноги на ширину плечей. Потягніться вперед якомога сильніше, намагаючись дістати до ступень, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніться на вихідну позицію.

Стати на карачки, поставивши ноги разом. Вигніть спину вгору, зафіксуйте її, потім поверніться на вихідну позицію. Потім вигніть її вниз, знову зафіксуйте і знову розслабтеся. Повторіть таку вправу кілька разів, після чого зробите подібні дії вправо і вліво.

Прислухайтеся до себе під час виконання гімнастики. При перших же больових відчуттях навантаження слід трохи послабити або припинити вправу зовсім, так як перенапруження загрожує серйозними наслідками.