Як робити корисну гімнастику для хребта

Хребет є основою всього людського скелета і саме на нього припадає велика частина навантаження. Тому дуже важливо приділяти кілька хвилин на день корисної гімнастики для його зміцнення та покращення в спині кровообігу.
Як робити корисну гімнастику для хребта
Інструкція
1
Почніть зміцнювати хребет з шийного відділу, поступово спускаючись нижче і переходячи до поперековому. Виконуйте всі вправи 5-7 разів, не поспішаючи і дуже обережно, щоб не отримати травму. Кожен поворот робіть до упору.
2
Станьте прямо, ноги поставте разом. Виконайте повороти голови вправо до упору, потім вліво. Нахиліть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям до грудей. Потім відкиньте голову назад і зафіксуйте на кілька секунд в такому положенні. Після цього зробіть кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
3
Ляжте на спину, поклавши під поперек зручний валик, а ноги зігніть в колінах. Руки з'єднайте в замок за головою. Піднімайте спину на кілька сантиметрів від підлоги, намагаючись зафіксувати її в такому положенні на пару хвилин.
4
Поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть в замок над головою і виконайте нахили в різні боки. При нахилі вправо слід правою рукою злегка витягати ліву руку і навпаки. Потім нахиліться вперед і назад, щоб кут нахилу становив 45 градусів. Спина при цьому повинна бути прямою.
5
Сядьте на підлогу, розставивши ноги на ширину плечей. Потягніться вперед якомога сильніше, намагаючись дістати до ступень, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніться на вихідну позицію.
6
Стати на карачки, поставивши ноги разом. Вигніть спину вгору, зафіксуйте її, потім поверніться на вихідну позицію. Потім вигніть її вниз, знову зафіксуйте і знову розслабтеся. Повторіть таку вправу кілька разів, після чого зробите подібні дії вправо і вліво.
7
Прислухайтеся до себе під час виконання гімнастики. При перших же больових відчуттях навантаження слід трохи послабити або припинити вправу зовсім, так як перенапруження загрожує серйозними наслідками.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!