ЯК зміцнити хребет :: Спорт і фітнес

Хребет - це опора всього організму, від його стану залежить самопочуття людини в цілому. Щоб укріпити і оздоровити хребет, потрібно робити спеціальні вправи.

Інструкція

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги повинні бути прямими. Глибоко вдихніть і вигніть вгору груди і шию, затримайте дихання і покачайтеся кілька разів з боку в бік. Потім повністю видихніть повітря, скорочуючи передню стінку живота. Зробіть вправу 3-4 рази.

Щоб зробити наступну вправу, потрібно лягти на спину, упертися п'ятами і верхньою частиною спини в підлогу. Потім необхідно зробити глибокий вдих і прогнутися в попереку. У цій позі слід затримати дихання і кілька разів погойдатися спиною з боку в бік. Після цього потрібно видихнути все повітря, енергійно втягуючи живіт. Повторити вправу 3-4 рази.

Для того щоб зробити просте, але ефективна вправа, ляжте на спину, щільно притиснувши потилицю, лікті і п'яти до підлоги. Зробіть глибокий вдих і підніміть корпус, вигинаючи вгору груди і живіт. Затримайте дихання і зробіть кілька рухів з боку в бік, потім видихніть. Повторіть вправу 3-4 рази.

Лежачи на животі, випрямити ноги, руки покладіть вздовж тулуба, кисті стисніть в кулаки. Глибоко вдихніть і прогніться в спині, витягнуті руки відведіть назад. Підніміть і закиньте назад голову, ноги при цьому піднімайте якомога вище. Затримавши дихання, зробіть кілька поворотів: спочатку на один бік, потім на інший, прагнучи при цьому стосуватися плечем статі. Потім зробіть видих, напружуючи при цьому м'язи живота. Повторіть вправу 1-2 рази.

Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Вдихніть і вигніть спину дугою, на кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, потім видихніть і поверніться в початкове положення. Виконайте вправу 7-8 разів.

Стоячи на колінах, руки поставте перед собою і упріться ними в підлогу. Продовжуючи впиратися в підлогу руками, випряміть ноги і підніміть таз вгору. Затримайтеся в цьому положення на 5-6 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть вправу 8-10 разів.