ЯКІ вправи краще всього тренують легкі :: Спорт і фітнес

Добре треновані легені забезпечують здоров'я всього організму. Якщо людина не займається регулярно фізичним навантаженням, поступово його легені теж починають лінуватися. Це призводить до того, що весь організм не отримує необхідну кількість кисню для нормальної роботи.

Найшвидший і простий спосіб натренувати легені - спортивне навантаження. Виконуючи щодня невеликий комплекс спеціальних вправ, ви за кілька тижнів зможете збільшити обсяг вдихуваного повітря.

Фізичні вправи на дихання

Встаньте прямо, ноги широко розведіть, руки опустіть вздовж тіла. З вдихом підніміть руки через сторони вгору, долоні з'єднайте над головою. Затримайте дихання на 3-4 секунди. З видихом руки опустіть через сторони вниз. Трохи відпочиньте і повторіть вправу ще 2 рази.

Початкове положення колишнє. На вдиху максимально наповніть повітрям легені, при цьому плечі відведіть назад, лопатки постарайтеся з'єднати. З видихом плечі переведіть вперед, лопатки розведіть. Вправа виконайте 10 разів.

Долоні розташуйте на талії. З вдихом зробіть нахил тулуба точно вправо, при цьому відчуйте, як розтягуються м'язи на лівому боці. На видиху випрямтеся. При наступному вдиху нахиліть корпус вліво. Вправа повторіть по 5 разів в кожну сторону.

Опустіть руки вздовж тіла. На вдиху поверніть корпус вправо, скрутившись в області талії навколо своєї осі. З видихом поверніться у вихідну позу. При наступному вдиху поверніться вліво. Вправа повторіть по 5 разів в кожну сторону.

Дихальні вправи

Сядьте по-турецьки, долоні опустіть на коліна, спину тримайте прямо. Повільно зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 3 секунди. Потім не поспішаючи видихніть. Виконайте вправу 10 разів.

Під час виконання вправи стежте за спиною. Якщо ви будете при повному вдиху сильно сутулитися, можете пошкодити легені.

Початкове положення залиште колишнім, але долоні опустіть на живіт. На вдиху надійти живіт, так ви активізуєте діафрагму. З видихом максимально втягніть м'язи преса в себе. Перші 20 секунд дихаєте повільно, потім 20 секунд у швидкому темпі. Далі відпочиньте 40 секунд, перейшовши на своє звичайне дихання. Повторіть вправу ще раз.

Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги витягніть. Починайте швидко дихати. Для цього наберіть в легені невелика кількість повітря і відразу ж видихніть. Ця вправа виконуйте протягом 20-30 секунд.

Якщо у вас закрутилася голова, скоротіть час виконання.

Лежачи на спині, ноги випрямити або зігніть в колінах, одну долоню опустіть на живіт, другу покладіть на груди. Роблячи вдих, спочатку надійти живіт, а потім грудну клітку. З видихом в першу чергу втягніть в себе м'язи преса, потім опустіть грудну клітку. Виконайте вправу 10 разів.