ГІМНАСТИКА при ішіасі :: Спорт і фітнес

Ішіас - запалення сідничного нерва, яке ще називають попереково-крижовий радикуліт. Таке захворювання практично завжди супроводжується сильним больовим синдромом, а його лікування є тривалим і копіткою процесом, в якому чималу роль відіграє спеціальна гімнастика.

Лікують попереково-крижовий радикуліт медикаментозними засобами, які допомагають призупинити запалення в організмі і зменшити больові відчуття. Ось чому дуже важливо при перших ознаках ішіасу звертатися до лікаря. Крім ліків та уколів хворому практично завжди прописується спеціальна оздоровча гімнастика, яка виступає як природного анальгетика. Вона також допомагає зменшити біль, досягти розслаблення уражених ділянок і швидше усунути симптоми цієї хвороби.

Вправи при лікуванні ішіасу рекомендується виконувати під наглядом лікаря-фізіотерапевта, який зможе підказати хворому, як правильно рухатися. Однак за відсутності такої можливості гімнастику можна обережно виконувати самостійно в домашніх умовах. Але перед цим дуже важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки в деяких випадках, наприклад під час вагітності, окремі вправи виконувати не рекомендується.

Вправи в положенні лежачи

Ляжте на спину на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Щосили напружте спинні м'язи і постарайтеся притулитися поперековим відділом хребта до підлоги. Зафіксуйте таке положення тіла на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть дану вправу 7-10 разів.

Зберігаючи вихідну позицію, витягніть ноги. Потім повільно підтягніть одне коліно до грудної клітки, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніть ногу у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів з кожною ногою. Дана вправа при затисканні сідничного нерва рекомендують робити не тільки лікарі-фізіотерапевти, а й фахівці з йоги.

Перекиньтеся на живіт і максимально потягніть спину, спираючись на зігнуті лікті. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім розслабтеся. Ноги при цьому повинні залишатися прямими і лежати нерухомо. Така вправа також виконується 10 разів.

Якщо вам важко робити 10 повторів за раз, почніть з 5, з кожним днем збільшуючи кількість повторів.

Вправи в положенні сидячи

Сядьте на стілець, схрестивши ноги, випрямити спину, а руки зчепіть в замок за головою. Виконайте повороти тулуба вправо і вліво, по п'ять разів на кожну сторону. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед содою, а руки розведіть в сторони на рівні плечей. Потім постарайтеся максимально завести їх за спину. Зафіксуйте положення, розслабтеся, а потім повторіть вправу ще 5-6 разів.

Виконуйте всі вправи повільно і обережно, щоб не заподіяти ще більше шкоди запалення сідничного нерву.

Вправа з положення стоячи

Поставте ноги на ширині плечей, підніміть одну руку вгору, а другий залиште вздовж тулуба. Виконайте 5 нахилів в сторону, протилежну піднятій руці. Потім відпочиньте і повторіть вправу з іншою рукою і в протилежну сторону.