? Як швидко накачаті м'язи преса :: Легка атлетика и гімнастика

Гортаючі модні журнали и Дивлячись телевізор, ві спостерігаєте чоловіків и жінок з підтягнутім животом и Відмінною фігурою. Дивлячись на собі в дзеркало, ви явно не відчуваєте того захопленню. Якщо хочете накачаті прес в домашніх условиях, існує Певний комплекс вправо, Який поможет домогти відмінного результату.

Інструкція

Перш чем приступити до виконан комплексу вправо, звітність, сделать Розминка и розігріті м'язи. Для цього включіть музику и потанцюйте або пострібайте через скакалку. При розмінці НЕ рекомендується Виконувати важкі Фізичні праворуч. Візначте для себе годину і дні, коли ви будете тренуватіся. Оптимальний варіант - три рази на тиждень по одній годині, що не слід тренуватіся Частіше, ЦІМ ві НЕ досягнете Швидкого ЕФЕКТ.

Скручування. Дані вправі слід Виконувати з положення лежачі. Зігніть ноги в колінах, руки зведіть в замок и пріберіть за голову, лікті розведіть в сторони. Повільно почніть підніматі верхню часть корпусу, потім Повільно опустіться у віхідну позицию. При Авторитети поперек винна буті притиснуті до підлоги. Виконую Дану вправо по двадцять разів в три підході. Задіяні Верхні м'язи преса.

Діагональні скручування віконуються з того ж положення, что и попередня вправо. Робіть скручування таким чином, щоб торкнути лівім ліктем правого колена. А потім з таким же успіхом правимо ліктем дотягну до лівого колена. Виконую вправо по черзі для Косих м'язів живота по двадцять-тридцять разів в три підході.

Назад скручування допомагає зміцніті нижню часть преса. Ляжте на спину и покладіть руки вздовж Тулуба. Максимально напружте м'язи живота и підніміть ноги, потім постарайтеся відірваті від підлоги таз и підніміть якомога вищє. За досягненні ВИЩОГО ступенів напруги м'язів живота поверніться у віхідне положення. Зробіть Дану вправо по п'ятнадцять разів в три підході.

Лежачі на спіні, розташо руки вздовж Тулуба, ноги віпряміті. Почніть підніматі Прямі ноги таким чином, щоб смороду Складанний з Тулубом дев'яносто градусів. Дана вправа допомагає зміцніті Нижні м'язи преса. Спочатку підніміть праву ногу десять разів и Затримано ее на десять секунд у Авторитети положенні. Ті ж самє виконан для лівої ноги. Аналогічні Вправи Вікон Лежачі на боці, це дозволити Зменшити ОБСЯГИ талії.

Вправа «Велосипед» віконується з положення лежачі, руки знаходяться за головою. Зігніть ноги в колінах під кутом у сорок п'ять градусів и почніть імітуваті їзду на велосіпеді. Набліжайте черзі до колін то лівий, то правий лікоть. При Авторитети намагайтеся НЕ відріваті голову від підлоги. Чім Ближче будут ноги до підлоги, тім более и краще Працюють м'язи преса.

Во время вправо стежте за своим Диханов, намагайтеся глибшому втягуваті передню стінку живота и на віході напружуваті м'язи преса. Чи не розслаблюється м'язи живота и во время вдіху, Тримай їх під контролем и в Постійній напрузі, це очень Важлива для Отримання результату.