? Як швидко накачаті кубики :: Спорт и фітнес

Важко найти представніцю прекрасної статі, яка б НЕ мріяла про струнку и красиву фігуру. Добре розвинення рельєфній прес - Це не Тільки ефектній Зовнішній вигляд, но и ваше здоров'я. Комплекс вправо, Який Цілком можна Виконувати в домашніх условиях, поможет вам істотно поліпшіті стан м'язів живота.

Інструкція

Щоб дива Володарка красивого рельєфного преса, Достатньо 20 хвилин щоденно Тренування. Чи не лінуйтеся и дотримуйтесь регулярність зайняти. Досягнувші Бажанов, що не пріпіняйте Тренування и підтрімуйте досягнутості результат.

Тренування проводите або натщесерце, або через 2 години после прийому їжі. Робіть Вправи комплексу Одне за іншім, що не відволікайтеся. Намагайтеся НЕ делать тріваліх пауз между підходамі и в процесі виконан вправо.

Всі Вправи Вікон Лежачі на спіні, на підлозі. Робіть 2 підході по 15 разів для шкірного з них, за вінятком останнього. Воно требует максімальної кількості повторень. Рухи повінні буті плавно, розтягуючімі, м'якими. Чи не поспішайте и стежте за Диханов.

У першій вправі ноги зігніть и поставте на ширину плечей. На відіху тягніться до колін, при Авторитети руки зчепіть в «замок» на потіліці. Потім на вдіху поверніться в Початкове положення.

Чи не роблячі Перерва, переходьте до следующего Крока. Початкове положення ті ж. Відіхаючі, Повільно відірвіть плечі від підлоги и тягніться по Зовнішній стороні тела Долона по черзі то до лівої, то до правої п'яті, повертаючісь в Початкове положення. При Авторитети прітісніть поперек до підлоги. Відпочіньте 10-15 секунд.

Вікорістовуючі тієї ж віхідне положення, з'єднавші руки в «замок» на потіліці, на відіху одночасно піднімайте плечі и ноги, злегка зігнуті в колінах. Плавно тягніться до ніг, стежте за тим, щоб працювать м'язи тазу, преса и стегон. На вдіху Прийміть віхідне положення.

Остання вправа являє собою Короткі скороченню м'язів черевного преса. На відіху підніміть плечі, віпряміть и з'єднайте руки (права Долона поверх лівої) І, розташувавші їх между колін, тягніться вперед. Відіхнувші, поверніться у віхідне положення.