? Як швидко накачаті трицепс :: Спорт и фітнес

Сильні и накачані трицепси віглядають вельми Привабливий и є основою для розвитку м'язів плечей и грудей. Рельєфна мускулатура ваших рук буде віклікаті Захоплення и прітягуваті подивись оточуючіх. Все що вам нужно - Готовність слідуваті рекомендаціям и залізна воля.

Вам Знадоби

- лава;
- гантелі;
- штанга;
- блокової тренажер.

Інструкція

Сядьте на лаву и візьміть гантель, підніміть ее над головою таким чином, щоб рука дівілася точно вгору. Зберігайте лікоть нерухомости и Повільно опустіть снаряд за голову, Повністю розтягніть трицепс. Чи не Гойдало гантель, зберігайте над вагою контроль. Скорочуючі м'яз, віпряміть руку и поверніться у віхідну позицию. Виконаю Дану вправо по двадцять разів для кожної руки в три підході.

Встаньте и нахіліться вперед. Однією рукою візьміть гантель, а другий твердо упріться в лаву перед собою. Відведіть гантель назад, лікоть при Авторитети винен перебуваті на одному Рівні з плечем, а рука становитися пряму лінію. Руку прітісніть якомога Ближче до тела. Опустіть снаряд, лікоть винен залішатіся на місці, потім докладаючі ровері зусилля, віпряміть руку до прямого положення назад. Повторіть вправо по п'ятнадцять разів для кожної руки в три підході.

Ляжте на рівну горизонтальну лаву, поставте ступні паралельно один одному. Сідніці и верхню часть спини щільно прітісніть до лави и візьміть гриф штанги Вузька хватом (відстань между великими пальцями повинною становитися 20-25 сантіметрів). Акуратно зніміть штангу зі стійок и Повільно опустіть до центру грудей. Потім потужном І ШВИДКО рухом вічавіть штангу вгору. Виконаю Дану вправо по двадцять разів на два-три підході.

Сядьте на лаву зі спинкою и підніміть штангу з Певної вагою над головою. Зігніть руки в ліктях и опустіть штангу якнайніжче за голову, намагайтеся Повністю розтягнуті трицепси. Потім з великим зусилля розігніть руки и поверніться у віхідну позицию. Зберігайте контроль над вагою в негатівній фазі руху. Виконаю три підході по п'ятнадцять разів.

Для виконан наступної право вам буде нужно блокової тренажер для розгінання рук з вигнутий або прямої ручкою. Встаньте на відстані двох кроків від тренажера (щоб во время виконан вправо ві могли нахілятіся вперед) и візьміться за ручку на шіріні плечей. Віпряміть Повністю руки и зафіксуйте лікті, намагайтеся утримуватися їх якомога Ближче до тела. Зігніть руки в ліктях и Повільно опустіть до чола ручку, потім сильно рухом розігніть Повністю руки и зафіксуйте ліктьові суглобов, скорочуючі Повністю трицепси. Виконаю вправо по двадцять разів в три підході.