ЯК за тиждень накачаті руки

Багата новачкам хотілося б домогтись відчутніх Успіхів від зайняти в залі Вже в першій тиждень. Однак Варто розуміті, что сделать це можна Тільки частково, тому что БАГАТО чого покладів ще й від генетики спортсмена.

Вам Знадоби

- штанга;
- млинці;
- лава.

Інструкція

Запішіться в тренажерний зал. Пам'ятайте, что накачаті м'язи на турніках або брусах за 7 днів - з області фантастики. Вам нужно будет працювати з великими ВАНТАЖ на вільніх и закритих Вагах. При Авторитети ваше Завдання - працювати На межі можливости, підвіщуючі Вагу від сету до сету и от вправі до управо.

Почніть Виконувати розміночні праворуч. Прийдіть в зал и приступите до Розминка: пострібайте на скакалці 5 хвилин, відіжміться 20 разів від підлоги и зробіть розтяжка. Особливе Рамус пріділіть спіні и руках, так як смороду будут прійматі Більшу часть в работе на тренінгу. Розминка потрібна и для Запобігання з'явиться травм и мікророзрівів.

Зробіть жим Лежачі на горізонтальній лаві. Встановіть розминочні Вагу и ляжте під штангу. Візьміть ее на шіріні плечей, підніміть над головою и опустіть до грудей на вдіху. Потім вічавіть ее на всю Довжину рук на відіху. Повторіть вправо 8-10 разів в 4 підході. Відпочіньте Трохи и пройдіться по залу.

Опрацьовуйте м'язи біцепсів. Візьміть гантелі або спеціальну вигнутий штангу. Поставте ноги на шіріні плечей, спину тримай Рівно. Зігніть руки в ліктьовому суглобі, довівші снаряд до торкання з грудьми. Потім Повільно на відіху опустіть его. Зробіть 4 мережі по 10 повторень у кожному.

Виконаю станову тягу. Робіть Цю вправі Тільки через день после попередніх 2-х. Покладіть гриф на підлогу, встановіть невелика Вагу, підійдіть максимально около до снаряда и візьміть его хватом зверху. Опустіть таз и всім корпусом підніміть штангу. Потім Повільно без ударів об підлогу опустіть ее на відіху. Повторіть вправо 10 разів у кожному з 4 сетів.

Харчо посил Протяг всієї тренувальної тижні. У Вашому раціоні має буті БАГАТО Білка (молоко, риба, м'ясо, птиця), а такоже вуглеводів (макарони, каші, картопля). Їжте НЕ менше 5-6 разів на день через кожні 3,5 години. Це створі анаболічній ефект в м'язах, что спріятіме їх зростанню.