? Як швидко накачаті стегна :: Спорт и фітнес

До пружності и красі м'язів на ногах Ревне ставлять як чоловіки, так и жінки. Проблемною зоною часто є стегна, давши НАВАНТАЖЕННЯ на Які, ві зможете позбутіся від жирового прошарку и продемонструваті оточуючім прівабліві прокачані ноги.

Вам Знадоби

- обважнювачі для ніг;
- гантелі.

Інструкція

Прісідайте. Цей базовий елемент підготовкі багатьох спортсменів, Який без зусіль можна Виконувати и вдома, и в спорзале, дает відмінні результати як для стегон, так и для сідніць. Пам'ятайте, что спина винна буті прямою, ноги - твердо стояти на підлозі. Для того щоб накачаті передню поверхню стегна, а заодно и ікрі, переносите Вагу на передню часть стопи. Для роботи над задньою поверхні не відрівайте п'яти від підлоги и намагайтеся спіратіся самє на них.

Прісідайте на одній нозі. Принцип тією ж, Тільки тепер Ваші ноги будуть працювати по черзі, отрімуючі ровері НАВАНТАЖЕННЯ.

Ускладнено прісідання. Візьміть у руки гантелі або ж Інший утяжелитель, Який, Наприклад, можна поставити на плечі. Виконую ті ж праворуч. Ефект буде набагато краще, Аджея з Додатковий вагою зроста и НАВАНТАЖЕННЯ.

Візьміть у руки гантелі и робіть випади по черзі на шкірні ногу. После цього приступите до наступної вправо - зробіть випада однією ногою, з цього положення підстрібніть вгору и поміняйте в повітрі ноги місцямі (если спочатку Попереду булу права, после приземлення буде ліва).

Надіньте на ноги обважнювачі (примерно в районі щиколотки) i ляжте на спину. Підніміть ноги вгору и зігніть їх в колінах. З цього положення з відіхом Повільно розпрямляйте ноги и Повертайся їх назад.

Чи не знімаючі обважнювачів, станьте біля стіні. Поставте на неї обідві руки, щоб зберігаті рівновагу. З цього положення відводіте одну ногу назад так, щоб вона розумілася над підлогою якомога вищє. Краще Виконувати Цю дію спочатку для однієї, и Тільки потім - для Другої ноги.